아연 효능 하루 권장량 아연이 많은 음식

아연 효능 하루 권장량 아연이 많은 음식

 

코로나시대에 살고 있는 우리는 면역력 건강관리에 더욱 신경을 써야합니다. 아연은 우리에게 면역력에 좋은 영양소로 잘 알려져 있는데요. 남성에게도 좋지만 여성에게 특히 좋다고 합니다. 아연(Zn)은 필수 미량 영양소로 핵산과 단백질 대사와 관련 있는 무기질 성분입니다. 우리몸에 다양한 효능을 발휘하는 아연 효능 및 부작용, 그리고 아연이 많은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아연이란?

 

원소기호 Zn(Zinc)으로 표시되는 아연은 푸른 빛이 도는 회색의 금속입니다. 철, 알루미늄, 구리에 이어 네번째로 중요한 금속이면서, 철(Fe) 다음으로 두 번째로 많은 미량 원소로 300종류 이상의 효소가 원활하게 기능을 하기 위해서 꼭 필요하며 우리몸의 세포 성장과 면역기능에 중요한 작용을 하는 필수적인 미네랄입니다.

 

마그네슘 부족현상 눈밑떨림?

 

아연 효능

 

① 면역력 증진 및 다이어트 효과

 

아연 효능으로 가장 대표적인 효능은 면역력 증진을 손꼽을 수 있습니다. 아연은 체내 면역체계를 향상시켜줄 뿐 아니라, 호흡기 상피와 같은 자연 조직 장벽을 보존해 바이러스의 체내 유입을 막고 세포의 항바이러스 반응을유지하는데 도움을 줍니다. 또한 지방의 체내 축적을 억제하고 단백질 대사 기능을 촉진하기 때문에 근력을 키우는데 도움이 되고, 체중감량에도 도움이 된다고 합니다.

 

② 염증 억제 효과

 

아연은 체내 활성산소에 의한 산화스트레스를 감소시켜 염증성 단백질을 줄여주는 역할을 하는 영양소입니다. 항균·소염 기능도 있어 여드름균을 억제하는 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.

 

연구결과에 따르면 40세 남녀에게 매일 45mg의 아연을 먹게 했더니 염증성 단백질이 유의미하게 감소했다는 결과가 나왔다고 합니다. 산화스트레스는 체내 만성염증을 유발해 정신쇠약이나 암, 심장병 등 심각한 질환으로 연결될 수 있습니다.

 

③ 상처 치료 효과

 

아연은 염증 억제에 도움이 될뿐만아니라 피부에 난 상처를 치유하는데도 도움이 됩니다. 아연은 막 복구, 염증 및 면역 방어, 조직 재생을 통해 상처 치유를 촉진합니다. 단백질은 근육, 피부 및 기타 신체 조직을 구축하고 고치는 데 중요한 역할을합니다.

 

또한 아연은 화상이나 궤양 등 피부 상처를 치료하는데 사용됩니다. 아연이 면역 기능을 향상시키고 염증 반응을 치유하면서, 콜라겐 합성에도 기여하기 때무인데요. 아연은 피부의 상태를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

④ 고령자 질병 예방 효과

 

아연은 고령자들에게 자주 발병하는 황반변성, 각종 감염, 폐렴 등의 질환 발병률을 낮춰주는것으로 알려져 있습니다. T세포, 면역세포의 활성화를 유도해 산화스트레스를 낮추고 면역력을 증진시킴으로써 각종 질병 예방에 도움이 됩니다. 하루 45mg의 아연을 섭취한 노인들은 각종 감염률이 66% 낮아졌다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 

 

⑤ 정력 증진 효과

 

체내 아연 농도가 낮아지면 생식능력이 감소하고, 아연이 충분하면 자연스럽게 정력이 증진되는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 성호르몬 합성에 관여하고 있기때문에 남성호르몬을 충족시켜주고, 정자 생성을 촉진합니다. 아울러 전립선염 개선 효과도 있습니다.

 

⑥ 탈모 예방 효과

아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과 머리카락 성장에도 영향을 미칩니다. 아연은 피부와 모발을 구성하는 ‘콜라겐’과 ‘엘라스틴’의 생성 작용에 관여해서 모발의 성장과 회복을 돕기 때문에 아연이 부족하면 모낭이 약해져 탈모로 이어질 수 있다고 합니다.

 

 

아연 부족증상

 

① 아연 부족증상으로 설사를 자주할 수 있습니다.
② 머리카락이 자주 많이 짜지는 탈모 현상이 발생할 수 있습니다.
③ 아연은 식욕과 밀정한 관련이 있는데 신경성 식욕 부진증이 나타날 수 있습니다.
④ 어린이에게 아연은 매우 중요한데 키가 안자라고 인지능력이 저하되어 학습능력도 떨어지게 됩니다.
⑤ 청소년의 경우 2차 성징이 늦게 올 수 있습니다.

⑥ 아연이 부족하면 눈건강이 나빠집니다. 백내장이 조기에 오게 되고, 기존에 있던 백내장이 악화되고, 망막에 문제가 옵니다. 시신경 위축현상이 일어날 수 있습니다.
⑦ 남성호르몬이 부족해지고 정액의 양과 질이 떨어질 수 있기 때문에 남성들에게 성기능 부전에도 영향을 줍니다. 발기부전이 발생할 수 있습니다.
⑧ 당뇨환자들은 거의 아연부족인 상태가 많고, 간이나 신장이 안 좋은 분들도 마찬가지 입니다.

 

면역력이 떨어졌을때 증상 무엇?!

 

 

아연이 많은 음식

 

아연은 체내에서 만들어 낼 수가 없기 때문에 한국인의 50%는 아연이 부족하다고 합니다. 아연을 보충하는 가장 좋은 방법은 아연이 많은 음식을 먹는 것인데 섭취한 음식의 10~40%만 체내로 흡수되기 때문에 부족한 경우가 많다고 합니다. 아연이 많은 음식은 다음과 같습니다.

 

① 굴

 

굴은 아연이 많은 음식 중 대표적이라고 할 수 있습니다. 굴은 카사노바가 즐겨 먹었다고 전해질만큼 정력에 좋은 식품으로도 알려져 있습니다. 굴에는 아연이 풍부하게 함유되어있어 남성의 생식기 건강과 당뇨병에 효과적입니다. 또한 아연에는구리, 철, 마그네슘, 요오드 등도 들어 있어 빈혈 예방에도 효과적이라고 하네요. 다만, 날것으로 먹으면 노로바이러스 감염 우려가 있으니 익혀 먹는 것이 좋습니다.

 

② 달걀

 

완전식품이라고 잘 알려진 달걀도 아연 함량도 높은 편입니다. 달걀 100g에는 아연 4.2mg이 함유되어 있다고 하네요.

③ 다시마

 

풍부한 영양과 특별한 맛으로 많은 사랑을 받는 다시마에는 아연이 풍부하게 들어있습니다. 다시마 100g에는 아연 2.52mg이 함유되어 있다고 합니다. 또한 요오드, 칼슘, 비타민, 단백질 등이 풍부하기 때문에 평소에도 챙겨 먹는것이 좋습니다.

④ 석류

 

식물 중에서는 아연이 많은 음식으로는 석류를 손꼽을 수 있습니다. 피부미용에 도움을주고 젊음을 되찾게 해준다고 알려진 석류에는 아연을 비롯한 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

⑤ 쇠고기

 

아연은 동물성 식품에도 풍부하게 들어있습니다. 소고기, 돼지고기와 같은 동물성 식품은 아연 함량은 물론 흡수율이 높아 아연을 섭취하는데 도움이 됩니다.

 

 

아연 하루 권장량

 

우리나라에서 정한 아연 하루 권장량은 남성 11mg, 여성 8mg 입니다. 임산부는 11mg, 모유 수유 때는 12mg으로 되어 있습니다. 미국 FDA의 성인 남성 섭취권장량은 15mg입니다. 아연의 하루 허용 상한치는 40mg 입니다.  지나치게 많이 섭취할 경우, 구토와 구취, 식욕저하 등이 생기고 복부의 경련이나 지속적 설사 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

이상 아연 효능과 아연 부족증상, 하루 권장량, 아연이 많은음식에 대해 알아봤습니다. 성장기에 중요한 영양성분이기때문에 아이들 영양제로 꼭 챙겨줘야겠네요.

 

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