신장에 좋은 음식 안좋은 음식

신장에 좋은 음식 안 좋은 음식

 

갑자기 몸이 붓고 만성피로로 일상생활에 지장을 받고 계신가요? 그렇다면 신장이 제 기능을 못해 우리 몸에서 보내는 신호일 수도 있습니다. 신장(콩팥)은 혈액의 노폐물을 여과하여 소변으로 배출하기 때문에 신장이 제 역할을 제대로 하지 못한다면 몸속에 독소가 쌓여 우리 몸에 여러 이상 증상을 유발할 수 있습니다. 고혈압과 빈혈이 생기기도 하고 소변으로 단백질 배출량이 늘어나며, 몸이 붓기도 합니다. 그렇다면 우리 몸에 중요한 역할을 담당하는 신장을 지키기 위해서 우리는 무엇을 해야 할까요? 우선 먹는 식습관부터 개선해 보도록 합시다! 신장에 좋은 음식과 안 좋은 음식은 무엇이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 콩팥이 안좋으면 나타나는 증상

 

 

신장에 좋은 음식

 

신장에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

① 양파

 

한국인의 밥상에서 자주 등장하는 양파는 신장에 좋은 음식으로 손꼽을 수 있습니다. 양파의 좋은 효능들은 우리에게 익히 알려져 있는데요. 양파에 함유되어있는 케르세틴과 황화아릴 등의 황산화 성분은 체내의 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추고 혈전을 제거하여 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 단 여기서 주의하셔야 할 점은 양파는 좋지만 양파즙은 오히려 해롭다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

② 아스파라거스

 

평소에 자주 섭취하지는 않지만 스테이크 먹을때 빠트리지 않는 야채가 아스파라거스인 것 같습니다. 아스파라거스는 수 세기 동안 비뇨기를 치료하는 완벽한 식품으로 알려져 왔습니다. 아스파라거스에는 이뇨와 항류머티즘, 혈액을 정화하는 '글리코시드'와 '사포닌' 과같은 천연 화합물이 풍부하게 들어있는데요. 이들은 콩팥 내의 세포 활동을 활성화하며, 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

③ 팥

 

이뇨작용에 도움을 주는 음식으로 대표적이라고 할 수 있는 팥도 신장에 좋은 음식입니다. 팥은 혈액순환과 이뇨작용을 원활하게 도움을 주고, 붓기를부기를 빼주며, 해독작용과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 콩팥에 이상이 생기면 몸에 붓기가 발생하는데 팥의 이뇨작용으로 인해 붓기를 가라앉히는 효과적입니다. 팥을 달여서 하루 세 번 공복에 섭취할 경우 신장질환에 도움이 된다고 합니다.

 

④ 마늘

 

평소에 마늘을 충분히 섭취할 경우 콩팥의 항산화 능력이 높아져 유해산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막을 수 있다고 합니다. 마늘 속 '알리신' 성분은 항균, 항바이러스, 항산화 역할을 하는데 중요한 역할을 합니다. 알리신은 신장병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압 예방에도 좋은것으로 알려져 있습니다.

 

 

⑤ 물

 

일상생활에서 가장 손쉽게 섭취할 수 있는 물도 신장 기능 강화에 도움이 됩니다. 물은 세포가 독소를 혈류로 운반하는 데 사용되며, 신장은 이러한 독소를 걸러내고 소변을 만들어 체내로 배출시키는데 효과적입니다. 일반적으로 하루 1.5~2리터의 물을 챙겨 마시도록 합니다.

 

 

⑥ 우엉

우엉은 알칼리성 식물로 필수 아미노산인 아르기닌 성분이 풍부하게 들어있습니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 촉진해 신장의 기능을 도와줍니다. 또한 우엉은 생리불순이나 생리통 완화에도 효과적이라고 합니다.

 

⑦ 옥수수수염

옥수수수염은 이뇨작용을 원활하게 도와 부종을 가라앉히는데 좋으며, 백뇨증상, 만성 신장염 치료에도 효과적이라고 합니다. 하지만 신장기능이 많이 안 좋아지신 분들이 옥수수수염차를 마시면 신장질환 증상이 더욱 악화될 수 있으니 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

⑧ 베리류

맛도 좋고 건강에도 좋은 베리류도 신장에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 영양소와 항산화물질이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이런 성분들은 몸속 세포의 손상을 막는데 효과적이며, 신장기능과 간 기능을 향상하는데 도움이 되는 과일입니다.

 

⑨ 사과

건강에 좋은 과일로 손꼽히는 사과도 신장에 좋은 음식입니다. 사과에 풍부하게 함유되어있는 펙틴은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상 위험 인자를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

⑩ 검은콩

 

검은콩이 우리 몸에 좋다는 말은 잘 알고 계시지요? 검은콩에 들어있는 안토시아닌 성분은 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 통해 혈액을 맑게 하여 동맥경화를 방지하며 신장의 노화를 억제하는데 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 신장과 방광의 기능 강화에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

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신장에 안 좋은 음식

 

신장이 나빠지면 무기질을 제대로 걸러내지 못합니다. 나트륨, 칼륨 등이 제때 소변으로 배출되지 못해 혈중 농도가 높아지면 건강에 해로운데요. 때문에 신장 질환자는 음식도 조심해서 먹어야 합니다. 신장에 안 좋은 음식은 무엇이 있는지 아래를 참고해주세요.

 

① 통조림

일상생활 속에서 편하게 섭취할 수 있어 우리는 통조림 음식을 자주 즐겨 먹는 편입니다. 하지만 햄이나 참치 등의 통조림은 식품의 보존 기간을 늘리기 위해 다량의 나트륨이 함유된 방부제를 사용한다고 하네요. 나트륨은 신장에 무리를 주니 가급적이면 피하시는 게 좋습니다.

 

 

② 아보카도

 

불포화 지방산이 풍부해 슈퍼푸드로 잘 알려진 아보카도는 신장에 안좋은 음식이라고 합니다. 아보카도에는 다량의 칼륨을 함유하고 있어 신장이 좋지 않은 분들이나 투석을 하는 환자분들은 아보카도를 드실 때 주의하셔야 합니다.

 

③ 카페인 및 알코올

커피를 자주 드시는 분들에게는 안 좋은 소식이지만 카페인은 신장에 아주 안 좋다고 합니다. 지속적인 과도한 카페인의 섭취 또한 신부전이나 결석까지 이어질 수 있으니 되도록이면 카페인이 없는 디카페인 커피를 섭취하는 것이 좋습니다.

④ 육류 및 동물성 단백질

육류 등의 동물성 단백질은 많이 섭취하게 되면 우리 몸을 산성화 하여 뼈에서 칼슘을 내뱉게 만듭니다. 그렇기 때문에 고기나 우유 등의 동물성 단백질은 많이 섭취하게 되면 소변을 통해 칼슘을 많이 배출하게 되어 신장질환인 신장결석까지 유발할 수 있습니다.

 

이상 신장에 좋은 음식 vs 신장에 안 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 커피가 신장에 안 좋다고 하니 충격이네요. 매일 커피 2~3잔씩 마시는데 섭취를 줄이도록 노력해야겠습니다. 대부분 건강에 좋은 음식이 신장에도 좋은 음식으로 손꼽히네요. 다만 아보카도가 신장에는 좋지 않다고 하니 섭취에 주의를 기울여야겠습니다.

 

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