철분 부족 증상 및 많은 음식

철분 부족 증상, 철분 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

빈혈 증상이 심하신 분들은 철분이 부족해서 발생하는 경우가 많습니다. 저도 약간의 빈혈 증상이 있어서 앉았다가 일어나면 별이 보이는 경험을 하고는 했습니다. 빈혈 증상은 월경과 임신을 겪는 여성이 남성보다 훨씬 많이 겪는 증상이기도 한데요. 잘못된 식단도 철분 결핍을 유발한다고 합니다. 오늘은 철분 부족 증상과 철분 많은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

철분이란?

 

철분이란 우리 몸에 산소를 공급해주는 헤모글로빈을 구성하는 중요한 성분입니다. 헤모글로빈은 철(철분)과 단백질이 결합된 것으로 철분은 적혈구에 필수적인 영양소입니다. 철분이 결핍되면 헤모글로빈의 생산과 골수에서의 적혈구 생산이 줄어듭니다. 그 결과 폐에서 산소와 결합할 헤모글로빈이 부족해지므로, 각 조직으로 산소가 충분히 공급되지 못해 여러 가지 증상이 생길 수 있습니다.

 

철분 부족 증상

 

① 피로감

철분 부족증상으로 대표적인 증상은 피로감이라고 할 수 있습니다. 우리 몸의 헤모글로빈을 만들기 위해서는 철분이 필수적입니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 잘되지 않아 몸에 충분한 산소 공급이 이뤄지지 않으므로 에너지가 떨어지고 보통 때보다 두서너 배 더 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

 

② 두통 증상

 

대표적인 철분 부족 증상으로는 두통이 있습니다. 철분이 결핍되면 우리몸은 다른 부위에 앞서 뇌에 가장 먼저 산소를 공급하게 됩니다. 하지만 산소가 충분히 뇌에 도달하지 못하게 되면서 뇌의 혈관이 팽창해 압력을 유발하며 두통이 발생하게 된다고 합니다.

 

 

③ 가슴 두근거림

 

심장의 두근거림을 느끼는 것은 철분 결핍성 빈혈의 증상 중 하나일 수 있습니다. 체내에 철분이 결핍되면, 심장은 신체 주위에서 산소를 운반하기 위해 열심히 움직여야 합니다. 그리되면 심장 박동이 불규칙하거나 비정상적으로 빨라질 수 있어 가슴 두근거림 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

④ 쉽게 숨이 참

심호흡을 아무리 깊게하더라도 몸속 조직에 공급되는 산소량이 낮으면 숨이 찬 느낌이 듭니다. 계단을 오르거나 운동을 마쳤을 때도 이러한 증상이 나타날 수 있지만 철분 부족일 경우에도 생기는 경우가 많다고 합니다.

⑤ 탈모 증상

 

철분 부족 증상으로 탈모 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 철분이 부족하게 되면, 빈혈 증상으로 발전할 수 있고 이렇게 되면 모발 손실을 유발하게 됩니다. 빈혈증이 생기면 우리 신체는 가장 급한 곳부터 산소를 보내기 때문에 모발을 보호하는 곳은 산소가 부족하게 게 돼 제대로 된 기능을 할 수 없게 되는 것입니다.

 

⑥ 설염(혀의 염증)

철분 부족 증상으로 혀에 염증이 생길 수 있다고 합니다. 철분이 결핍되면 우리 혀의 근육 조직을 포함한 근육 건강에 중요한 적혈구의 단백질인 미오글로빈 수치가 낮아져 혀에 염증이 발생하는 설염 증상이 나타날 확률이 높아진다고 하네요.

 

⑦ 창백한 피부와 손톱 문제

 

일부 여성분들은 하얗고 창백한 피부를 선호할 텐데요. 저도 마찬가지지만, 창백한 피부와 변형되거나 부서지기 쉬운 손톱은 철분 부족으로 인한 헤모글로빈 부족으로 산소가 신체 곳곳에 운반되지 못하고 있다는 우리 몸에서 보내오는 신호랍니다.

 

 

⑧ 인지 능력 및 기억력 감소

건망증은 뇌 노화에 따른 자연스러운 현상이지만 만일 나이가 어린데도 불구하고 깜빡깜빡하는 일이 잦아졌다면 철분 부족 증상이 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다. 철분은 신경전달물질을 활성화하는데 중요한 역할을 하기 때문에 체내에 철분이 부족할 경우 기억력과 주의력이 떨어져 건망증이 나타날 수 있습니다.

 

철분 많은 음식

 

철분 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 평소에 섭취할 수 있도록 아래 음식을 꼭 참고하시기 바랍니다.

 

① 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류에는 철분 함량이 높은 편입니다. 육류만 조금 섭취를 해도 철분 부족 증상에서 충분히 벗어날 수 있는데요. 다만, 과다 섭취 시 콜레스테롤 위험이 있기 때문에 적당히 섭취하시기 바랍니다.

 

② 계란 노른자

 

남녀노소 누구나 좋아하는 계란에도 철분 함량이 높습니다. 계란 후라이나 계란찜을 통해 철분을 보충해 주시면 좋습니다. 계란 노른자에는 철분 함량이 높으며 하루 3개 이상은 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

③ 시금치

짙은 잎채소인 시금치에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어있어 빈혈 예방 및 면역력 향상에 효과적이라고 합니다. 또한 칼슘과 비타민C 등이 풍부하며 어린이들 성장에 도움을 준다고 하니 평소에도 기본 반찬으로 챙겨 먹으면 좋을듯합니다.

 

④ 견과류

하루 견과류는 잘 챙겨 드시나요? 견과류는 다양한 질환의 예방이 되는 건강식품이기 때문에 매일 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류 또한 철분이 풍부해 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 견과류 중에서도 아몬드가 가장 철분 함량이 높다고 합니다.

 

⑤ 아보카도

슈퍼푸드로 유명한 아보카도 또한 철분 함유량이 높아 빈혈과 혈액순환에 도움을 주며, 엽산, 비타민, 구리 등의 성분도 풍부해 면역력 증진 및 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

 

마무리

 

이상 철분 부족 증상과 철분이 많은 음식에 대해 알아봤는데요. 철분은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 생리나 임신으로 인해 철분의 필요량이 증가하고 있는 여성은 특히 철분이 부족해지기 쉬운 상태라고 할 수 있는데요.

철분 부족으로 생기는 빈혈을 피하기 위해서는 생선이나 고기 등의 동물성 식품을 식사에 잘 섭취하고 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 채소 등 식물성 식품에 들어있는 철분도 비타민C나 동물성 단백질과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 철분 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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