에스트로겐이 많은 음식 및 효능, 과다증상

에스트로겐이 많은 음식 및 효능, 에스트로겐 과다 증상은 무엇일까?

 

40대 이후의 여성이 느끼는 심신의 변화에는 여성 호르몬이 크게 관련되어 있습니다. 호르몬 밸런스를 맞추거나 활성화시키거나 여성 호르몬과 비슷한 기능을 하는 성분을 섭취함으로써 여성 호르몬 밸런스의 혼란에 대비할 수 있습니다. 특히 에스트로겐은 대표적인 여성호르몬이며, 피부와 모발의 수분을 보호하고 여성 특유의 둥근 몸을 만들며, 여성의 몸 전체의 건강을 지탱하는 역할을 합니다. 또한 뇌와 자율 신경에도 작용하기 때문에 여성의 심신에 크게 영향을 주는 것이 특징입니다. 여성에게 중요한 에스트로겐이 많은 음식 및 효능, 과다 증상, 부족 증상까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

에스트로겐이란?

여성 호르몬인 에스트로겐은 난소 안에 있는 여포와 황체에서 주로 분비되며 자궁건강과 월경주기에 영향을 주는 대표적인 호르몬입니다.

 

여성에게 있어서 에스트로겐의 농도는 뇌에서 간장, 뼈에 이르기까지 광범위한 조직과 기관에 영향을 미치며, 특히 자궁, 비뇨기, 유방, 피부, 그리고 혈관들이 유연성과 정상상태를 유지하는데 필요한 호르몬입니다.

 

 

에스트로겐 부족증상

폐경기에 나타나는 여성 갱년기 증상은 바로 에스트로겐의 부족으로 나타나게 됩니다. 에스트로겐이 부족하게 되면, 대표적 증상으로 혈관운동성 증상(안면홍조, 발한, 심계항진, 두통, 현기증), 비뇨생식기 증상(질 위축, 성교통, 성욕감퇴, 빈뇨, 요실금, 배뇨통, 비뇨생식기 감염), 정신증상(불면, 과민, 우울, 집중 곤란, 피곤) 및 전신통, 관절통을 겪게 됩니다. 폐경기에 나타나는 주요 증상과 같다고 보시면 됩니다.

 

 

에스트로겐 과다 증상

에스트로겐은 너무 부족해도 문제지만, 너무 많이 분비돼도 문제가 생길 수 있습니다. 에스트로겐이 많아지면 심혈관계 질환이나 생리불순, 유방암, 자궁근종과 같은 질환을 일으키는 등 특히 폐경기 이전에는 에스트로겐의 과잉이 자궁 건강을 위협하기 때문이라고 합니다.

 

여성 대부분은 생리가 시작되기 수일 전부터 월경증후군 증상으로 피로감ㆍ유방 통증ㆍ집중력 저하ㆍ초조감ㆍ두통ㆍ복통ㆍ어지러움ㆍ짜증ㆍ부종 등을 경험하기도 합니다. 월경전 증후군 여성을 검사하면 혈중 에스트로겐(여성호르몬) 수치의 상승, 프로게스테론(황체호르몬) 수치의 저하가 흔히 나타난다고 합니다.

 

에스트로겐이 많은 음식 및 효능

① 석류

에스트로겐이 많은 음식으로 석류는 대표적인 식품이라고 할 수 있습니다. 갱년기 여성에게 추천되는 음식 중 하나가 바로 석류인데요. 석류에는 씨앗 1kg에 식물성 여성호르몬이 17mg, 이 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연, 칼륨 등 무기질과 비타민 B1, B2, C 등이 풍부하게 함유되어있습니다.

 

석류의 씨앗을 싸고 있는 막에는 천연 식물성 에스트로겐이 들어있어 생으로 먹는 것이 가장 좋지만, 석류를 생으로 드시는 것이 질렸다면 차나 잼으로 만들어 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

석류를 먹어 본 여성들은 폐경기 증후군이 확실히 달라지는 것을 느꼈을 뿐 아니라 피부가 좋아지는 것을 느꼈다고 하네요.

 

② 콩

‘밭에서 나는 고기’라고 잘 알려진 콩에도 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 콩에 함유되어있는 이소플라본이라는 성분은 체내에서 에스트로겐 역할을 해 여성호르몬 저하를 예방하는 데 좋습니다. 이소플라본은 간장, 콩기름 등에는 들어있지 않으며, 콩을 자연 가공하여 만든 식품인 두부나 두유에는 들어있다고 합니다.

 

 

③ 칡

여성에게 좋은 식품으로 잘 알려진 칡도 에스트로겐이 많은 음식 중 하나입니다. 칡은 콩의 30배, 석류의 625배 이상의 식물성 에스트로겐을 포함하고 있어 특히 갱년기의 여성에게 가장 좋은 식품이라 불립니다. 예로부터 자양강장제 등으로 이용되었던 칡은 폐경 후 섭취하면 갱년기 증상을 완화시켜주며 고혈압에도 효과가 좋다고 합니다.

④ 아마씨

오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산이 풍부한 아마씨 역시 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어있습니다. 아마씨에 들어 있는 식물성 에스트로겐인 리그난은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하기 때문에 폐경기 증상인 안면홍조를 완화하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

⑤ 신선한 채소

채소에는  다양한 비타민이 함유되어있으며, 노화방지와 에스트로겐의 분비를 균형 있게 조절해주는 역할을 합니다.

 

⑥ 호박

에스트로겐이 많은 음식으로 호박을 추천합니다. 호박에는 비타민E가 풍부해 인체의 활성산소를 제거하고 피부 건강에 도움을 주며, 뇌하수체와 난소에 에스트로겐의 분비를 조절할 수 있도록 작용을 한다고 합니다.

 

⑦ 홍삼
 

건강기능 식품으로 유명한 홍삼도 빼놓을 수 없는데요. 홍삼의 대표적인 성분이라 할 수 있는 진세노사이드 성분은 에스트로겐 구조와 유사해서 섭취하게 되면 유사한 작용을 한다고 합니다. 하지만 도움이 된다고 해서 지나치게 섭취하게 되면 과다 섭취로 인해 두통이 생길 수도 있고 가슴이 두근거린다거나 혈압이 높아질 수 있는 부작용이 발생할 수 있으니 주의하십시오.

 

이사 에스트로겐이 많은 음식 및 효능, 과다 증상, 부족 증상에 대해 알아봤습니다. 40대에 접어들고 나니 확실히 건강이 예전 같지 않다는 것을 느낍니다. 보다 긍정적으로 갱년기를 맞이하기 위해 식습관과 생활습관의 변화가 절실히 필요하다고 느껴지는데요. 위에서 언급한 음식들 위주로 식단을 구성해봐야겠습니다.

 

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