폐경기 전조증상 생리증상 알아보기

폐경기 전조증상 및 생리양 변화에 따른 생리증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 폐경 전후에는 다양한 증상이나 몸의 변화가 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 이런 일들은 언제쯤 어떤 식으로 일어나게 될까요? 이번에는 여성이라면 누구에게나 찾아오는 폐경의 기초 지식으로 폐경기 전조증상, 생리증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

폐경이란?

 

여성이 '폐경'을 맞이하는 것은 언제일까? 폐경기 전조증상이 있어?

 

12세 전후에 시작된 이후 매달 오는 생리. 그러나 여성이 나이를 먹으면, 머지않아 폐경을해 생리가 없어지게 됩니다. 폐경이란 난소의 기능이 점차 쇠약해져 생리가 완전히 멈추는 것을 말합니다. 생리가 멈춘 후 생리가 없는 상태가 1년 이상 계속되면 폐경된 것으로 진단되는 것이 일반적입니다.

 

 

폐경 기준은 언제인가요?

 

폐경 시기에는 개인차가 있지만, 보통 50 세 전후로 알려져 있습니다. 젊은 여성은 아직 먼 훗날의 일처럼 생각할 수 있습니다. 그러나 최근에는 20, 30대에서 난소 기능의 이상으로 폐경을 겪는분들이 늘어나고 있다고 합니다. 이것은 '조기폐경'이라고 불리며, 대부분의 경우 원인을 알 수 없지만 스트레스와 무리한 다이어트가 관련되어 있다고 생각됩니다. 그 밖에 유전이나 면역 이상 등이 조기 폐경을 일으킬 가능성도 있습니다.

 

폐경기 전조증상 및 생리증상

 

여성이라면 누구나 맞이하는 폐경이지만 그 증상은 개인차가 있습니다. 많은 사람들이 경험하는 폐경까지의 패턴을 소개해 드리니 참고해 보시기 바랍니다.

① 월경주기가 짧아집니다.

폐경기 생리증상으로 월경주기가 짧아질 수 있습니다. 갱년기가 되면 이전까지 보통 25~38일 주기로 방문했을 생리 주기가 빨라집니다. 동시에 월경량이 적어지고 생리가 계속되는 일수도 짧아지는 경향이 있습니다.

 

② 적은 양의 생리가 8일 이상 지속됩니다.

난소기능이 저하되어 호르몬 균형이 깨지면 월경의 주기가 짧고 길음에도 불구하고 적은 양의 생리가 8일 이상 지속될 수 있습니다. 긴 사람 중에는 2주~1개월 이어지는 경우도 있습니다.

③ 월경 주기가 길어집니다.

생리 주기가 2개월에 1번, 3개월에 1번...과 같이 길어지는 상태입니다. 중요한 건 여기서 '갱년기니까'라고 생각해 무심히 지나치지 말아야합니다. 어떤 질병으로 인한 부정 출혈의 가능성도 있으므로 일단 산부인과에서 진료를 받아보시기 바랍니다.

이러한 과정을 거쳐 최종 월경이 시작된 후 1년이 지나도 생리증상이 없다면 폐경이라는 진단을 받게 됩니다. 다만 이러한 월경의 변화는 어디까지나 하나의 예에 지나지 않습니다.

 

④ 안면홍조 증상

 

폐경기 전조증상으로 나타나는 안면홍조는 에스트로겐의 감소에 의해 혈관의 수축이나 확장을 제어하고 있는 자율 신경이 흐트러짐으로써 발생합니다. 이증상은 폐경기에 접어든 여성의 70%가 경험을 한다고 알려져 있습니다.

 

일반적인 안면홍조는 얼굴, 목, 상체에 달아오르는 느낌과 피부가 붉어지는 현상을 말하지만, 이외에도 갱년기에는 식은땀과 오한을 동반하는 경우가 많고 심계항진, 불안감 등이 동반되기도 합니다.

안면홍조의 증상은 개인차가 있지만 보통은 1-3분 이내로 지속되며 평균적으로 하루에 5-10회, 많게는 30회까지 발생할 수 있습니다.

잠을 잘 때도 안면 홍조 증상이 나타나 잠이 깰 정도로 식은땀이 나고, 가슴이나 등, 팔에 붉은 반점이 생길 수 있고, 땀을 너무 많이 흘려 몸을 떠는 오한을 동반할 수 있습니다.

안면홍조 증상이 나타날 때 대처법으로는 통기성이 좋은 의류를 입도록 하고 시원한 방에서 쉬는것이 좋습니다. 또한 스트레스나 매운 음식 등 자극적인 음식도 피하도록 합니다. 증상을 자각했을 때에는 깊은 복식호흡을 실시하고 릴렉스한 뒤 물티슈 등으로 목덜미를 식히는 것이 좋습니다.

 

 

⑤ 수면 장애 증상

폐경기 전조증상으로 불면증을 겪는분들이 굉장히 많습니다.  폐경기에는 잠을 이루는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일찍 잠들기 힘들거나 일찍 깨어나기 힘든 경우도 있습니다. 폐경기에 불면증이 증가하는 한 요인으로, 화끈거림이나 발한 등 혈관운동신경증상이 야간에 일어남으로써 수면을 방해하게 되기 때문입니다.

 

또한 불안이나 우울 등의 정신증상에 따라 불면증이 생길 수 있으며, 갱년기의 다양한 심리사회적 스트레스가 원인이 될 수도 있습니다.

폐경기 증상 중 하나인 야간 발한으로 잠에서 깨기도 하며 자다가 중간에 깨어나면 다시 잠들기 힘든 경우가 흔히 발생할 수 있습니다. 때문에 불면증 개선에 도움이 될 수 있도록 잠들기전 따뜻한 물에 반신욕을 하고, 따뜻한 우유 한잔을 마시는것도 수면 개선에 도움이 되는 좋은 방법입니다.

 

이처럼 갱년기 불면증의 원인은 다양하고, 갱년기와는 관계없이 노화 자체가 불면의 원인이 되고 있는 경우도 있습니다. 불면증의 원인을 올바르게 이해하고 적절한 대처를 하는것이 중요합니다.

 

⑥ 골다공증

폐경기 전조증상으로 골다공증이 발생할 수 있습니다. 에스트로겐은 칼슘의 흡수 촉진, 유출을 막는 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐이 결핍되면 뼈의 성분이 빠져나가는 골 손실이 심하게 되어서 골다공증 증상이 나타날 수 있습니다.

안타깝게도 우리나라 폐경기 여성의 약 40%가 골다공증이라는 통계가 나올 정도로 흔하게 경험하는 폐경기 전조증상입니다.

⑦ 정신적 변화

폐경기 전조증상으로 우울, 짜증, 불안등 에스트로겐의 결핍으로 인한 여러 가지 정신적인 문제를 야기할 수 있습니다. 그 증상으로는 집중력 저하, 고독감, 불안, 두통, 불면, 권태감, 쉽게 흥분하며 감정이 수시로 변하기도 합니다.

 

그래서 사춘기보다 무서운게 갱년기라는 말이있지요. 주위에서 경험담을 들어도 이유없이 짜증이나고 우울증 증상이 자주 나타난다고 하네요. 가족들의 배려와 사랑이 더욱 절실한 시기인것 같습니다.

⑧ 비뇨 생식기의 변화

 

외음부가 건조해지고 질점액 분비가 감소되는 등 생식기의 위축이 오게 되어, 성교시 통증 및 냉이나 질 출혈이 있을 수 있고, 소변 횟수가 늘어나거나 배뇨시 통증을 느끼기도 합니다.

 

폐경 전조증상이 보이지 않는 사람도!

덧붙여 폐경기 전후의 약 5년간을 '갱년기'라고 하며, 먼저 든 폐경의 전조라고 할 수 있는 다양한 증상을 '갱년기 증상'이라고 부릅니다. 40대 중반이 되어 생리 불순이 계속되면, 슬슬 갱년기에 들어가 폐경에 가까워지고 있다고 생각하고, 마음의 준비를 해 두면 좋을지도 모릅니다.

다만 갱년기 증상에는 개인차도 크고, 사람에 따라서는 특별한 징조가 없고, 갑자기 생리가 끝나는 경우도 있는 것 같습니다. 또한 부정출혈(생리시 이외의 출혈)이 있는 경우 자궁근종이나 자궁암 등의 질병일 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

폐경기 늦추는 방법

① 여성 갱년기를 위한 효과적인 예방법으로 생활의 리듬을 잃지 않는 것이 중요합니다. 가급적 일찍 자고 일찍 일어나 과로를 피하고 감정 기복이 심해지지 않도록 유의합니다. 담배와 술을 피하고 스트레스를 관리해야 합니다.

② 영양 불균형이 오지 않도록 해야 합니다. 입에 맞지 않는다고 편식하지 말고 골다공증 예방을 위해 칼슘이 많이 들어있는 우유, 멸치, 뱅어포, 시금치, 무, 다시마, 미역 등의 식품을 섭취하고 가공하지 않은 자연식품, 즉 야채와 과일을 적당히 섭취합니다.

③ 규칙적인 운동은 필수로 해야 합니다. 특히 야외에서 햇볕을 쪼이며 산책을 하거나 맨손체조 등 손쉽게 할 수 있는 운동과 수영, 에어로빅, 자전거 타기 등의 유산소 운동, 근력강화 운동을 꾸준히 하게 되면 골다공증의 예방과 갱년기에 나타나는 여러 가지 증상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 

폐경기 여성은 에스트로겐 분비가 적어지고 노화가 진행됨에 따라 체중이 늘어나는데 운동은 이런 체중 증가를 방지해 줄 뿐 아니라 기분을 상쾌하게 해줘 폐경기 증상에 대처할 수 있는 능력을 더욱 키워줄 수 있습니다.

 

④ 긍정적인 자세로 받아들이기. 폐경 이후의 여성의 삶을 현명하게 보내기 위해서 자연스러운 신체적 변화의 한 과정으로 받아들이고, 건강에 관심을 갖고 갱년기 증상들을 치료할 수 있게 적극적으로 받아들이는 것이 중요합니다.

⑤ 술, 담배는 호르몬의 효과를 저하시킬 수 있으므로 삼가합니다.
   

정리

 

이상 폐경기 전조증상및 생리증상에 대해 알아봤습니다. 폐경기 전조증상은 생리증상의 변화, 안면홍조, 짜증, 우울, 피로감, 불면증, 성교통 등 다양한 증상이 나타나는것을 알 수 있었습니다. 여성이라면 누구나 겪는 증상이기 때문에 긍정적인 자세로 받아들이는것이 무엇보다 중요한것 같습니다.

 

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