코골이 줄이는 방법, 원인 및 치료법

코골이 줄이는 방법, 원인 및 치료법

 

혹시 함께 잠을 자는 배우자가 밤새 코를 고는 바람에 잠을 설친 경험이 있으신가요? 저도 결혼 후 배우자의 코 고는 소리 때문에 밤잠을 설친 경우가 있었는데요. 지금은 적응이 돼서 그런지 옆에서 아무리 코를 골아도 꿀잠을 자게 되더라고요. 이런 경험을 해보지 않으신 분들은 잘 모르실 텐데, 밤새 배우자의 코 고는 소리 때문에 잠을 못 잔다면 정말 대책이 필요합니다. 너무너무 괴롭거든요. 잠을 못 자면 다음날 컨디션도 최악으로 삶의 질 또한 저하될 수밖에 없습니다. 그렇다면 근본적으로 코골이 줄이는 방법을 찾아 대책을 세워야 하는데요. 오늘은 코골이 줄이는 방법과 코골이 원인 및 치료법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

코골이 원인

 

① 비만

 

뚱뚱한 사람의 경우 혀와 목에도 지방이 붙기 때문에 상기도가 좁아 코를 골게 됩니다. 확실히 제가 급격하게 살이 찐 이후로 코를 심하게 고는것 같습니다. 목에 지방이 많이 붙어서 그런가 봅니다.

② 노화

노화에 의해 목 주위의 근육이 이완됨으로써, 코를 골기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

 

 

③ 남성, 폐경 후의 여성

 

남자들이 여자에 비해 코를 고는 사람이 많습니다. 여성은 여성 호르몬이 코를 고는 것을 방지하는 작용을 하고 있습니다만, 폐경기 후 등 여성 호르몬이 감소하면 코를 고는 사람이 늘어납니다.

 

④ 가족력

 

부모 중 코를 고는 사람이 있는 경우 그 자녀도 코를 고는 비율이 높아진다고 합니다. 그 이유로는 골격 등의 유전적인 요인과 생활 습관의 요인 때문이라고 하네요.

 

 

⑤ 알코올(음주)

코골이 원인으로 알코올을 빼놓을 수 없습니다. 알코올 작용에 의해 근육이 이완되고 설근 등이 가라앉기 때문에 상기도가 폐색 되기 쉬워집니다. 만일 음주로 잠들었다고 해도, 그것은 코골이나 저호흡, 무호흡에 의해 질 나쁜 수면이 될 가능성이 매우 높습니다.

⑥ 구강호흡

 

수면 중 입으로 숨을 쉬게 되는 경우에도 코골이가 일어나는데, 피곤하거나 스트레스가 쌓이면 입으로 호흡하려는 경향을 보이기 때문에 코를 더 많이 골게 된다고 합니다. 또한 천장을 보고 자는 경우에도 코골이의 원인이 될 수 있다고 하네요.

 

⑦ 코막힘 등의 코 증상

만성 부비강염(축농증)이나 코용종, 비중격만곡증, 알레르기성 비염 등의 질환이 있으면 코가 막히기 쉽습니다. 그렇게 되면 필연적으로 구강호흡이 발생하게 되어 코골이 증상이 나타날 수 있습니다.

 

⑧ 담배

 

흡연은 코와 목의 점막에 염증이나 부종을 일으키기 때문에 상기도를 좁히는 원인이 된다고 합니다. 흡연자는 비흡연자보다 약 2배나 코골이 위험이 높아지고, 수면 무호흡증(Sleep Apnea Syndrome:SAS)에 걸릴 위험이 4.4배 높아진다고 하네요.

 

 

코골이 줄이는 방법

 

① 체중 감량하기

 

코골이 줄이는 방법으로 비만이신 분들에게 체중 감량은 필수적이라고 할 수 있습니다. 코골이와 비만은 밀접한 관계에 있으며, 코골이는 다이어트로 해소될 수 있습니다. 과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방 조직이 기도를 압박해 부드러운 조직의 진동을 강화시킵니다. 살을 빼면 다양한 측면에서 건강이 개선되는데 코골이를 감소하는데도 큰 도움이 된다고 하네요.

 

 

② 옆으로 누워 자기

옆으로 누워 자는 것은 기도를 확보하는데 좋은 자세입니다. 안는 베개를 사용하는 등 옆으로 눕기 쉬운 상황을 만드는 것이 중요합니다.

③ 자기 전에는 금주하기

알코올 작용에 의해 혀 근육이 이완되면 코를 골기 쉽습니다. 술은 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 기도를 좁아지게 만드는 원인이 됩니다. 음주는 수면을 방해하기 때문에 코골이를 하는 사람이 술을 마시면 평소보다 더욱 숙면을 취하기 어려워집니다.

④ 방 안의 습도 유지/ 마스크 착용하기

코와 목이 건조하면 염증을 일으켜, 입 호흡으로 전환하기 쉬워지게 됩니다. 가습기를 사용하거나 취침 시 마스크를 착용하는 등 건조하지 않은 환경에서 수면을 취할 수 있도록 해주세요.

 

⑤ 자기에게 맞는 베개를 찾아보세요.

위를 보고 자는 것보다 옆으로 누워 자는 것이 코골이 줄이는 방법입니다. 그러나 사람은 몸을 뒤척이기 때문에 밤새 같은 자세로 자는 것은 어렵습니다. 너무 높은 베개는 위를 보고 자고 있을 때 턱을 당긴 상태가 되어 목이 압박되어 코를 골기 쉽습니다. 베개를 얕은 것으로 바꾸거나 아예 없이 자는 것도 도움이 될 수 있습니다. 얕은 베개가 불편하다면 특별히 고안된 베개나 자신에게 잘 맞는 베개를 찾아보는 것도 좋습니다.

⑥ 금연하기

 

흡연자의 경우 자는 동안 니코틴 금단 현상으로 코골이가 나타날 수 있습니다. 또 흡연으로 인해 상기도가 붓거나 민감해진 상태기 때문에 만성 코골이일 가능성이 크기 때문에 금연하는 것이 좋습니다.

 

코골이 치료법

 

코골이를 치료하기 위해서는 ‘수면다원검사’를 통해 정확한 코골이 원인을 파악하는 게 무엇보다 중요합니다. 수면다원검사는 몸에 각종 센서를 부착한 상태로 하룻밤을 자면서 수면의 단계와 각성, 호흡, 맥박, 근긴장도나 움직임 등을 파악하는 검사입니다.

 

코골이 치료법으로는 다양한 방법이 시행되고 있는데요. 양압기 치료, 구강 내 장치, 수술 치료 등이 있습니다. 양압기 치료는 마스크를 통해 수면 중 기도를 일시적으로 확장시키는 치료법입니다. 휴대가 가능해 언제 어디서든 사용이 쉬운 게 장점이라고 할 수 있습니다.

 

이상 코골이 줄이는 방법, 원인과 치료법에 대해 알아봤습니다. 포스팅을 하다 보니 확실히 제가 코를 고는 원인을 알 수 있는 계기가 되었는데요. 비만과 음주가 가장 큰 문제인 것 같습니다. 최대한 술을 자제하고 체중감량에 힘써야겠네요.

 

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