남자 갱년기 증상 나이, 극복법

남자 갱년기 증상과 나이, 극복 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 중년의 남성에게도 갱년기가 오는 것을 아십니까? 갱년기는 성호르몬(sex hormone)의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미하는데요. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타난다고 합니다. 몸과 마음에 영향을 끼치는 남자 갱년기 증상과 나이, 갱년기 극복법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

남자 갱년기 원인

 

남자는 사춘기부터 20대 후반에 최고조에 달했던 남성호르몬이 서서히 감소하면서 30대 후반부터 40대에 걸쳐 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론(Testosterone)은 남성의 신체 건강·정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 하는데, 남성호르몬은 30대 전후부터 서서히 감소하여 50~70대 남성에게서 두드러지게 감소된다고 합니다. 그러나 그러한 현상은 개개인에 따라 상당한 차이가 있다고 하네요. 또한 여성처럼 남성도 생식 능력이 떨어지기는 하지만 완전히 소멸되는 것은 아닙니다.

 

특히, 음주나 흡연, 간기능이상, 동맥경화증, 비만, 당뇨병, 심근경색증, 고혈압, 호흡기 질환 등 만성 질환, 잘못된 생활습관이나 과도한 스트레스는 남성호르몬 생산을 감소시켜 노화를 더욱 촉진시킵니다.

 

또한 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약등의 약물이 남성 갱년기의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

남자 갱년기 증상

 

남자 갱년기 증상에 대해 알아보겠습니다. 남성 호르몬이 저하되면 몸과 마음에 여러 가지 증상이 나타나게 되는데요. 아래와 같습니다.

 

① 몸의 증상

 

남성 갱년기 주요 증상으로는 근력저하, 관절통, 근육통, 이상 발한, 화끈거림 등입니다. 이들은 여성의 갱년기 장애와 비슷한 증상입니다. 그 외에도 비만, 빈뇨 등의 증상이 있기도 합니다. 남성 특유의 증상으로는 성욕의 감퇴나 발기력 저하 등이 발생합니다.

 

② 정신적 증상

 

남성 갱년기는 불안, 초조함, 우울, 불면증, 의욕상실, 기억력, 집중력 저하 등 여러 심리적 증상을 동반하게 됩니다. 최근 들어 괜히 짜증이 나고 우울하다면 갱년기를 의심해볼 필요가 있는데요. 이 같은 감정을 떨쳐내기 위해서는 다양한 취미생활을 해보는 게 좋습니다.

 

남자 갱년기 자가진단하기

	예	아니오
① 늘 피곤하고 무기력합니까?
② 성욕이 떨어졌습니까?
③ 키가 작아졌습니까?
④ 삶에대한 즐거움이 줄었습니까?
⑤ 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까?
⑥ 발기력이 약해졌습니까?
⑦ 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?
⑧ 저녁식사 후 졸려서 바로 자게 됩니까?
⑨ 전부터 해온 일을 수행하기 힘듭니까?
⑩ 체력이 저하되었습니까?

 

※ 위의 질문에서 3개 이상 ‘예’라는 대답이 나오면 남자 갱년기를 앓고 있을 가능성이 높으므로 전문의와의 상담이 필요합니다.

 

 

남성 갱년기 극복법

남성 갱년기를 극복하고 건강을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하시기 바랍니다.

• 아침식사는 거르지 말고 반드시 먹고 하루의 리듬을 찾도록 합니다.
• 채소(식이섬유)를 중심으로 한 식사로 장의 활기를 찾아줍니다.
• 굴이나 조개, 소고기 등에 많이 포함된 아연 등 미네랄을 충분히 섭취합니다.
• 자기만의 스트레스 해소법을 찾아내고, 스트레스에 노출되면 즉각 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면을 취합니다. 
• 관절을 튼튼하게 만들고, 규칙적인 운동을 꾸준히 합니다.
• 암 검진 등 종합적인 건강검진을 1년에 한 번씩 받습니다.
• 과음과 흡연은 피합니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식

 

① 달걀

 

테스토스테론의 원료는 콜레스테롤이라고 합니다. 하루 한 개 정도의 달걀을 먹는 등 콜레스테롤을 적당히 섭취하면 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 

② 부추

 

남성에게 좋다고 잘 알려진 부추도 남성 갱년기에 좋은 음식입니다. 부추에는 베타카로틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 활성산소를 없애주고, 매운맛을 내는 황화알릴이 천연정력제의 역할을 한다고 하네요.

 

③ 콩

 

이소플라본이 풍부한 콩은 여성 갱년기뿐만 아니라 남성 갱년기에도 좋은 식품입니다.

④ 연어

연어를 비롯해 고등어, 참치 그리고 우유에는 비타민D가 풍부하게 함유되어있습니다. 비타민D의 혈중 수준이 높을수록 테스토스테론 수치가 크게 높다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

 

⑤ 굴

아연은 테스토스테론 분비를 촉진하는 성분입니다. 이런 아연이 많이 든 식품으로는 굴이 대표적이고 이외에 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨가 있습니다.

 

⑥ 홍삼

쥐를 대상으로 한 연구에 의하면, 홍삼을 매일 복용했을 때 혈중 테스토스테론 수치는 증가하고 정자의 운동성과 정자 수도 늘어나는 것으로 나타났다고 합니다.

 

이상 남자 갱년기 증상과 원인, 극복법에 대해 알아봤습니다. 항상 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 병행해야 긍정적이고 자연스럽게 남성 갱년기도 지나갈 수 있을듯합니다. 무엇보다 스트레스를 받지 않도록 노력해야겠네요!

 

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