요산수치 낮추는법 정상범위

안녕하세요. 오늘은 요산 수치 낮추는 법 정상범위에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요산 수치가 높으면 다양한 질환을 일으킬 위험이 더 높아지게 됩니다. 요산 수치를 제어하기 위해서는 식습관과 생활습관의 개선이 필요합니다. 평소에 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동은 당연한 얘기일 텐데요. 어떤 음식을 먹어야 도움이 되는지와 요산 수치 정상범위는 무엇인지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

요산이란?

단백질이 분해되면서 독성이 강한 암모니아성 부산물인 퓨린이 발생하게 되고 요산은 이 퓨린이 간에서 해독되어 분해되면서 생기는 찌꺼기입니다. 대부분의 요산은 주로 신장에서 배설되어 소변으로 배출되고, 나머지는 대변으로 배출됩니다. 그러나 이러한 대사 과정에서 신장기능이 저하되어 체외 배출의 장애가 생기거나, 요산을 발생시키는 단백질(퓨린이 함유된 식품)을 과도하게 섭취하면 요산이 과하게 발생할 수 있습니다.

 

요산의 생성이 과다하거나 배출이 원활하지 않을 경우 체내에 축적되어 혈중농도가 증가하기도 하고, 과포화상태가 되면 요산의 형태가 바늘 모양으로 결정을 이루어 조직에 침착되기도 합니다. 과다한 요산이 관절에 축적되면 통풍이 발생할 수 있으며, 그밖에 요산이 신장에 침착하게 되면 신장 질환을 야기할 수도 있습니다.

 

 

요산 수치 정상범위

 

요산은 섭취한 음식물에 포함되어 있는 퓨린이 분해되면서, 또 우리 몸에서 분열되는 세포에서 만들어집니다. 요산은 대부분 신장을 통해 소변으로 배출되면서 혈중 요산이 정상 범위 내로 유지됩니다.

성인 남성은 혈중 요산 수치가 7㎎/dl, 여성은 6㎎/dl 이하로 유지되어야 정상 범위입니다. 혈중 요산 수치는 보통 여성보다 남성이 더 높아서 통풍 환자의 빈도도 더 높은 편입니다.

대부분의 통풍 환자들은 요산이 많이 만들어져서 수치가 증가하기보다는 신장을 통해 배설이 잘 되지 않아 증가하는 경우가 많다고 합니다.

 

 

고요산 혈증이란 무엇인가요?

 

요산 수치가 높아지는 원인은 체내에서 요산이 너무 만들어지거나 불필요하게 된 요산이 몸의 밖으로 배설되지 않기 때문입니다. 혈액 중의 요산 수치가 7.0mg/dl을 초과하면 '고요산 혈증'이라고 불립니다. 고요산 혈증이 지속되면 요산 결정이 관절에 침착되어 관절에 염증이 생기거나 또는 피부나 신장에 침착되어 신장 결석 등의 질병이 생길 가능성이 있습니다.

일반적으로 우리가 통풍이라고 부르는 통풍성 관절염은 퓨린이라는 단백질의 대사 장애로 인해 그 분해 산물인 요산이 관절이나 관절 주위에 축적되어 격심한 발작성 관절통을 일으키는 질환입니다.

통풍성 관절염은 급성 관절염의 형태로 나타난 후 재발성 발작을 일으키거나 관절 또는 주변 부위의 통풍결절이 형성되는 만성 통풍성 관절염의 형태로 나타납니다.

 

 

요산수치 낮추는 법

 

요산 수치가 높아지는 것은 유전적인 요인도 있지만, 불규칙한 생활 습관이 큰 영향을 미칩니다. 요산 수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 생활 습관의 개선이 매우 중요합니다.

 

 

① 적절한 체중 유지하기

 

비만은 고요산 혈증을 유발하고 과도한 체중은 관절에 무리를 주어 부상의 위험을 높입니다. 요산 수치가 높아지고 관절에 부담을 주는 것은 통풍 발작이 일어나기에 아주 좋은 조건이 됩니다. 관절에 높은 압력이 가해지면 세포들이 파괴되고 이 과정에서 요산이 생성됩니다.

 

비만이나 과체중이 되면 대부분 인슐린 저항성을 가지고 있으므로 약간의 탄수화물만 섭취해도 바로 지방으로 변환되어 저장됩니다. 인슐린 저항성이 근본적으로 개선이 되지 않으면 계속 체중이 느는 것을 피할 수는 없게됩니다. 인슐린 저항성이 있으면 요산 수치가 높아집니다.

 

체중을 감량함으로써, 인슐린이 남기 십상인 상황을 해소할 수 있기 때문에 뚱뚱한 사람은 우선 살을 빼는 것이 가장 중요합니다.

 

 

② 규칙적인 식사하기

 

요산 수치 낮추는 법으로 영양 밸런스가 잡힌 식사를 규칙적으로 해야 합니다. 요산 수치를 낮추기 위해서는 퓨린체를 자제하고 균형 잡힌 식사를 해야합니다.

 

또한 요산 수치가 높아지면 소변이 산성으로 기울기 쉬워지고, 요산이 배출되기 어려워집니다. 소변을 알칼리화하는 채소와 버섯, 해조류를 잘 섭취하도록 합시다.

 

 

③ 유산소 운동 가볍게 하기

 

요산 수치를 낮추는 법으로는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 격렬한 움직임에 의한 무산소 운동은 신진대사를 활성화하고 요산 수치를 높여 버리기 때문에 걷기 등의 가벼운 유산소 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다.

 

④ 충분한 수분 섭취 하기

요산 수치 낮추는 법으로 물을 충분히 마셔줘야 합니다. 수분을 많이 섭취하면 소변 양이 증가하고 요산을 많이 배출하기 쉬워집니다. 하루에 1.5~2L 정도를 기준으로 적극적으로 수분을 섭취하세요. 하지만, 과당을 많이 포함한 달콤한 소프트드링크는 비만이나 통풍의 위험이 높아지므로 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

⑤ 스트레스 해소하기

 

요산 수치를 낮추기 위해서는, 스트레스를 쌓아 두지 않는 것이 중요합니다. 스트레스나 뇌를 혹사하는 일을 너무 많이 하면 요산 수치에 영향을 준다고 알려져 있습니다. 내가 좋아하는 책을 읽거나 음악을 듣거나 스스로 편안한 시간을 만들어 보세요.

⑥ 알코올 섭취 줄이기

'요산=퓨린체=맥주'라고 생각하는 분도 많으나 맥주뿐만 아니라 알코올 그 자체가 요산 수치를 올리는 원인이 됩니다. 요산 수치가 높은 분은 가급적 술을 피합니다.

 

 

⑦ 요산 수치 낮추는 음식 섭취하기

 

요산수치 낮추는 법으로 식단 구성을 잘하셔야 합니다. 퓨린이 많은 음식은 피하고 퓨린이 적은 음식 위주의 식단으로 구성해보세요. 

 

• 퓨린이 많은 음식 : 등 푸른 생선, 콩가루, 멸치, 다시 국물, 해장국, 맥주, 맥주효모, 육류나 육류 가공품, 굴, 두부, 게, 말린 오징어 등이 있습니다. 육류와 해산물이 많이 들어간 찌개와 전골 등의 국물은 섭취를 자제하는 것이 좋고, 대표적으로 퓨린이 많은 식품들은 섭취를 삼가야 합니다.

 

• 퓨린이 적은 음식 : 곡류, 감자, 고구마, 미역, 쌀, 보리, 메밀, 옥수수, 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 요구르트 등은 퓨린이 매우 적은 음식이며, 특히 녹황색 채소류, 당근, 토마토, 브로콜리, 호박 등은 퓨린 성분이 적으면서도 통풍 치료에 도움이 되는 음식입니다.

 

지금까지 요산 수치 낮추는법과 요산수치 정상범위 기준에 대해 알아봤습니다. 바람만스쳐도 극심한 통증을 유발하는 통풍을 예방하기 위해서는 요산수치 낮추는 음식으로 식단을 구성하고 꾸준히 규칙적인 운동을 병행해야겠습니다.

 

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