msm의 효능 및 부작용, 복용법

msm의 효능 및 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다. 날씨가 많이 추워지면서 뼈마디가 시리다는 말들을 자주 접하고는 합니다. 인간이라면 노화는 피할 수 없는 문제인데요. 특히 노화와 함께 진행되는 관절의 약화로 꾸준하한 관절건강 관리가 필요합니다. 관절 영양제에 함유되어있는 성분 중 MSM은 식이유황으로 관절 통증이나 염증 완화에 효능이 있는것으로 잘 알려져 있습니다. 이외에도 우리몸에 다양한 영향을 끼치는 msm의 효능과 부작용, 그리고 복용법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

MSM이란?

먼저 MSM은 무엇일까요? 

MSM이란 메틸 살포닐 메탄(Methyl sulfonyl methane)의 약칭이며, 뼈와 피부 그리고 세포 조직에 필요한 콜라겐을 건강하게 유지시켜주는 작용을 해 건강한 신체 조직을 만드는데 필수적인 성분입니다. 관절통과 근육통을 완화하거나 염증을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 

MSM은 모든 생물에 존재하며, 다양한 식재료에 포함되는 유황 성분을 포함한 물질입니다. 유황은 인체 내 단백질에 포함된 미네랄로 피부, 머리카락, 손톱 형성에 도움을 줍니다.

 

또한 비타민 B1이나 판토텐산과 결합하여 보충 효소가 되어 당질이나 지질 대사에 작용하고 있습니다. 유해 미네랄의 축적을 방지하거나 저항력을 강화하거나 간의 담즙 분비를 돕는 기능도 있습니다. 부족하면 피부염이나 관절이 약해지거나 해독 능력이 저하되는 등의 증상이 발생합니다.

 

MSM은 건강에 빠뜨릴 수 없는 것으로, 해산물, 신선한 과일, 야채, 우유, 곡물 등에 포함되어 있습니다만, 그 양은 매우 소량이기 때문에, 건강기능 식품으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

MSM의 효능

 

1) 관절염 통증 및 염증 완화 효과

 

msm의 효능으로 관절건강 개선에 도움을 주는것으로 알려졌습니다. 관절을 부드럽게 움직이게 하기 위해서는 관절액이 윤활유 역할을 합니다. 이 관절액이 줄어들면 연골끼리 직접 접촉하게 되어 연골이 점차 줄어듭니다. 더 진행되면 뼈끼리 직접 부딪치게 되어 통증이 발생하는 것입니다. 이와 같이 중요한 작용을 하는 관절액의 주요 성분이 콘드로이틴 황산이라는 물질입니다. 그리고 이 콘드로이틴 황산을 생성하는데 빼놓을 수 없는 성분이 바로 유황입니다.

 

때문에 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하고 유연성을 높여 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 식약처에도 msm이 관절과 연골 건강에 도움이 된다고 인정했을  정도로 뚜렷한 효능을 보여주고 있습니다. 평소 관절염이나 관절통증이 있으신분들, 운동 하는 분들이 섭취 하면 도움이 됩니다.

 

 

2) 피부미용 효과

 

msm의 효능으로 주름개선과 같은 피부미용 효과를 기대할 수 있습니다. 건강하고 아름다운 피부를 유지하기 위해서는 많은 비타민, 미네랄과 함께 콜라겐의 합성을 촉진하거나 유연성을 높이는데 도움을 주는 식이유황을 빠트릴 수 없습니다. 유황이 부족하면 세포의 유연성이 저하되어 단단해져 주름의 원인이 됩니다.

 

MSM은 피부와 두피의 표피의 핵심성분인 케라틴 단백질을 생성시켜주고, 피부와 두피의 진피 핵심성분인 콜라겐과 엘라스틴을 생성하여 주름개선과 피부노화, 각종 피부질환과 모발건강에 큰 도움이 됩니다.

3) 탈모치료 효과

위에서 언급했듯이 ​MSM은 두피의 세포 분열을 축진하여 콜라겐 단백질을 만드는 작용을 하며, 혈류를 증가시켜 세포분열을 활발하게 하여 발모를 촉진시켜주는 효능이 있습니다.

4) 해독기능에 도움

MSM은 강력한 항산화 물질인 글루타치온의 생성에 관여하고 다른 항산화제의 환원에도 관여하여 간에서 각종 유해 물질과 중금속 등을 해독하는데 도움을 줍니다.

 

동서양의 고문헌에도 이를 이용하여 각종 해독에 사용되었다는 기록이 있을 정도로 오랫 동안 해독치료의 대명사격으로 인식, 사용되어 왔습니다.

 

5) 알레르기 증상 완화 효과

 

알레르기성 비염이나 아토피성 피부염, 기관지 천식 등의 원인 중 하나로 코점막, 피부, 기관지 점막의 장벽이 약해질 수 있습니다. MSM은 코, 피부, 소화관 등의 상피조직을 강화하는 작용이 있으며 환경독소, 기생충, 알레르겐에 대한 장벽 강화 작용을 하는것으로 알려져 있습니다.

MSM은 피부와 점막의 장벽을 강화시켜 알레르겐이 들어가기 어려운 상황을 만들고 항염증 작용으로 알레르기를 경감시키는 효과가 있습니다.

 

6) 간질성 방광염 예방

간질성 방광염은 빈뇨나 소변 압박감 등을 주요 증상으로 하는 방광 점막에 염증을 일으키는 만성 염증 질환 입니다. 우리나라에는 많이 알려진 질환이 아니지만 미국은 많은 환자가 발생하고 그 대부분이 여성인 것으로 알려져 있는데 MSM은 이런 증상을 예방 및 개선 시켜주는 효능을 기대할 수 있다고 합니다.

 

MSM의 부작용

 

msm의 부작용은 건강기능 식품을 복용할 경우 복용량을 잘 지켜주신다면 발생확률이 낮다고 합니다. 다만 과다복용시 또는 장기간 복용할 경우는 구역질,설사,두통, 피로감, 불면,집중력 결여, 하복부팽만감 등이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 영양제 섭취시 주의사항을 꼭 체크하시기 바랍니다.

MSM 복용법

 

msm의 복용할때 중요한것은 식이유황 msm의 부작용이나 명연현상에 대해 잘 적응해야한다는 것입니다. 무엇보다 복용법에 대해 제대로 숙지를 하신 후에 드셔야하는 데요.

 

MSM은 공복이나 식후에 섭취할 수 있지만 수면에 영향을 줄 수 있으므로 취침 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 수면의 질이 좋지 않은 경우 밤에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

1일 권장 섭취량은 4~6g이며, 1회 2g을 넘지 않도록 나누어서 섭취하는 것이 비교적 안전한 방법입니다.

 

구입한 제품이 알약인지 분말인지에 따라 복용방법도 달라집니다. 알약 섭취시에는 간편하게 하루 섭취량을 물과함께 드시면 됩니다.

분말제품은 동봉된 플라스틱 스푼으로 일일2스푼 (2g)을 물과 함께 섭취하는 방법입니다.

 

지금까지 msm의 효능 및 부작용, 복용법에 대해 알아봤습니다. 중년의 나이가 되다보니 날씨에 따라 무릎이나 손발 관절통증이 조금씩 올라오더라고요. 요즘에는 관절영양제가 다양하게 출시되어 나에게 맞는 제품을 꼼꼼히 살펴본 후 구입해야겠습니다.

 

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