종아리 근육 통증 원인 및 빨리 푸는법

종아리 근육 통증 원인 및 빨리 푸는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 종아리가 아픈 원인 중 하나가 근육통입니다. 종아리 근육은 서있거나 걸어 다닐 때 가장 많이 쓰이는 신체 근육 중 하나인데요. 내리막길을 내려갈 때, 장시간 서서 일을 하는 분, 장시간 몸을 움직이는 운동선수, 하이힐을 신는 여성 중에서는 종아리 근육 통증으로 인해 고통스러워하는 분들이 많이 계십니다.

 

 

이런 경우는 오랜 시간 동안 종아리 근육이 긴장하여 발생할 확률이 높지만 통증의 원인이 혈관 질환인 경우 방치해 두면 심각한 증상을 보이는 질병도 있습니다. 따라서 원인을 잘 파악하고 적절한 치료를 받아야 하는데요. 그렇다면 종아리 근육 통증 원인으로는 무엇이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

종아리 근육 통증 원인

 

① 종아리 근육통

 

종아리 통증으로 많은 원인이 근육통입니다. 종아리 근육통은 운동에 의해 손상된 근섬유를 복구하려고 할 때 발생합니다.

 

② 원활하지 못한 혈액순환

 

종아리 근육 통증 원인으로 혈액순환이 잘되지 않을때 나타날 수 있습니다. 산소와 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않으면 근육 수축, 경련, 저림 등과 같은 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

③ 근육 파열

 

근육에 힘이 들어가 수축하고 있을 때 당겨지는 듯한 강한 힘이 가해지면 일어나는 근육 부분 파열입니다. 운동 중에 일어나기 쉽고, 급격하게 방향 전환하여 달리거나, 뛰기, 스텝 하기 등의 순발적 동작 시에 근육이 강하게 늘어나 손상되어 근육 파열을 일으킵니다. 종아리에서는 하퇴 이두근(비복근)의 내측 머리 근육 부분 파열이 많이 나타납니다.

 

④ 하지정맥류

 

종아리의 혈액순환이 원활하지 못하면 부종이나 하지정맥류가 나타날 수 있습니다. 하지정맥류는 심장으로 올라가야 할 혈액이 올라가지 못하고 내려오는 역류하는 현상을 뜻하는데 오래 방치할 경우 역류하는 혈액으로 인해 혈관이 돌출되고 울퉁불퉁한 종아리가 됩니다. 대표적인 증상으로는 자다가 쥐가 나는 경우, 종아리나 발목의 저림, 종아리가 붓고 무거운 느낌, 허벅지와 종아리의 통증, 벌레가 기어 다니는 듯한 느낌, 의지와 상관없는 종아리 경련이 나타납니다.

 

⑤ 폐쇄성 동맥 경화증 

 

다리의 혈관(동맥)에 동맥경화가 일어나 혈관이 가늘어지거나 막혀 충분한 혈류를 유지하지 못하고 다리에 저리거나 통증, 차가움을 느끼는 병입니다. 증상이 진행되면 간헐성 파행이라는 증상이 나타납니다.

 

간헐성파행증은 동맥질환에서 가장 흔한 증상으로 운동을 하면 근육에 경련성 통증이 나타나고 휴식을 취하면 통증이 완화되는 상태가 반복되는 것입니다.

 

동맥 경화는 다리의 관절 근처, 허벅지, 정강이 등의 혈관에 일어나기 쉽고, 동시에 여러 곳에 동맥 경화가 일어나는 경우도 있습니다.

 

 

⑥ 좌골신경통

 

종아리 근육 통증 원인으로 좌골 신경통이 원인일 수 있습니다. 좌골신경통은 좌골 신경과 관련된 부위인 엉덩이, 종아리, 발 등을 따라 나타나는 통증입니다. 초기 증상으로는 일어서는 경우 등에 하체에 통증이나 저림을 느끼는 정도이지만, 서서히 일어날 수 없고 아파서 걸을 수 없게 되고 자고 있어도 아프다고 합니다. 

 

좌골 신경통의 원인은 요추 부분 등에서 좌골 신경이 압박되는 것입니다. 추간판 탈출증, 요부 척추관 협착증 등의 질병이 원인인 경우가 대부분입니다. 요추 및 골반 종양이 원인이 될 수도 있습니다. 좌골 신경은 엉덩이에서 허벅지, 종아리에 뻗어 있는 긴 말초 신경으로 사람에 따라 통증이나 저림이 나타나는 곳도 다양합니다. 엉덩이와 허벅지에 통증을 느끼는 분이 많습니다만, 종아리에 통증을 느끼는 분도 적지 않습니다.

 

 

종아리 근육 통증 대처법

 

근육 파열은 근육의 손상이기 때문에 안정을 취하고 얼음 등으로 차게 합니다. 가능하다면 붓기를 방지하기 위해 테이핑 등으로 고정을 하는 것이 좋습니다.

다리의 혈액 순환 불량이 원인인 경우에는 다리를 움직여 근육의 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 발 관리와 마사지 등도 효과적입니다.

 

또, 선 채로 혹은 앉은 채로 일을 하고 있는 분은, 휴식 시간등을 이용하여, 단시간에도 계단 오르내림을 하거나 근육을 움직여 혈액순환을 촉진하는 것이 중요합니다. 다만, 걸으면 아픈 증상이 있는 경우에는 무리하게 운동을 하지 말고 의사와 상담해 주십시오.

 

 

종아리 근육 통증 빨리 푸는법

 

종아리 근육이 자주 뭉치거나 통증이 있는 분들은 종아리 운동을 수시로 하는것이 좋으며, 간단한 동작으로도 효과볼 수 있습니다. 아래 운동법을 따라해보세요.

 

1. 종아리에 힘을 주면 뒤쪽에 갈라지는 근육(비복근) 가운데 부분을 10초에서 15초 사이로 눌러 종아리 뒤쪽 근육을 풀어줍니다.

2. 종아리 앞쪽 근육인 전경골근 가운데 부분을 15초 이상 눌러줘 근육 긴장을 완화시켜 줍니다. 전경골근은 등산, 걷기 운동을 할 때 자주 뭉치는 부위입니다.

3. 다리를 꼬아 한쪽 종아리(비복근 부분)를 다른 쪽 무릎에 올려두고 무릎을 당겨줍니다. 이 자세는 비복근은 물론, 종아리 전체 근육을 자극해 근육 강화와 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

4. 앉아서 스트레칭할 때는 허리를 세우고 발목 한쪽을 세우고 종아리 뒤쪽 비복근부터 허벅지 안쪽 근육까지 일자로 당겨줍니다.

 

트레이닝이 원인인 근육통은 셀프케어로 통증을 완화할 수 있는 경우가 대부분입니다. 꾸준한 스트레칭과 근섬유 복원에 필수적인 양질의 단백질, 당질과 지질 대사를 돕는 비타민 B군, 피로 해소 효과가 있는 비타민 C를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

근육을 격렬하게 움직인 날이나 익숙하지 않은 운동을 한 날은 피로 해소를 위해 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 심신을 편안하게 하여 일찍 취침을 하도록 합시다.

 

이상 종아리 근육 통증 원인 및 빨리 푸는 법에 대해 알아봤습니다. 종아리가 아픈 원인은 근육통이나 부종이 대표적이라고 할 수 있습니다. 대부분의 경우는 운동이나 식생활, 수면의 재검토 등 생활 습관을 재검토하는 것으로 개선을 도모할 수 지만, 혈관장애로 인한 치료가 필요한 질병이 숨어 있을 수도 있기 때문에 신경이 쓰이는 경우에는 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.

 

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