멜라토닌 효능 및 부작용 복용법

멜라토닌 효능 및 부작용, 복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 수면이 부족하면 우리몸의 면역력이 떨어진다는것은 잘 알려져 있습니다. 코로나19가 장기화 되면서 불면증으로 잠을 이루지 못하는 분들이 정말 많다고 하는데요. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠은 우리 몸을 자연 치유하는 역할을 합니다. 최근 멜라토닌 부족으로 인해 스트레스와 불면증을 호소하는 분들이 증가하는 추세라고 합니다. 멜라토닌 효능 및 부작용, 복용법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

멜라토닌이란?

 

멜라토닌은 신체의 생체 리듬(circadian rhythm)을 조절하여 수면을 유도하는 역할을 합니다. 빛에 노출되는 시간이 감소함에 따라 멜라토닌의 분비는 증가하며 건강한 성인의 멜라토닌 혈중 농도는 오전 2~4시에 가장 높습니다. 이런 원리를 기반으로 멜라토닌을 수면 관련 장애 치료에 사용할 수 있습니다.

 

 

주야간 교대근무처럼 불규칙한 생활을 하거나 장거리 비행을 하는 분들은 멜라토닌의 분비가 정상적이지 못해 수면장애나 우울증, 시차 적응 실패와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 심지어 암 발생률이 더 높아진다는 의견도 있는데요. 밤에 불을 켜고 자게 되면 개운치 않은 것도 빛이 있으면 멜라토닌의 분비가 방해받기 때문이라고 하네요.

 

기능성 식품으로 나오는 멜라토닌은 보통 합성되거나 식물에서 추출되어 만들어 진다고 합니다. 음식에 들어 있는 멜라토닌의 양은 매우 적기 때문에 음식만으로 멜라토닌을 충분히 보충하기 어렵다고 하네요.

 

멜라토닌 효능

 

① 불면증 개선

멜라토닌 효능으로 불면증을 겪고 있는 분들에게 개선효과를 기대할 수 있습니다. 멜라토닌은 몸의 근육을 이완 시킵니다. 밤에 멜라토닌 분비가 잘 되어야 잠을 잘 잘 수 있습니다.

 

멜라토닌은 불면증이나 생체리듬을 조절해 맥박, 체온 혈압을 낮춤으로써 자연스럽게 수면을 하도록 유도하는 효능이 있습니다.

멜라토닌은 인체에서 빛의 많고 적음을 인지해 낮인지 밤인지를 구분하는 기능을 가지고 있고 이에 맞추어 인체가 활동과 수면을 하는 생체주기를 교대로 할 수 있게 조절해주게 됩니다. 이와 함께 멜라토닌은 하루의 주기뿐만 아니라 계절적인 주기에도 관여해 겨울에는 많이 분비되고 여름에는 분비가 감소합니다.

 

멜라토닌 분비를 방해하는 최대의 적은 인공조명 이라고 합니다. 인공조명에서는 파장이 짧은 블루라이트가 나오는데요. 우리 뇌는 블루라이트에 굉장히 민감하게 반응합니다. 블루라이트는 낮에 태양에서 정오에 가장 강하게 나오는데 이 블루라이트가 눈에 들어오면 뇌는 지금이 밤이 아니라 낮이라고 착각을 하게 됩니다.

 

② 통증 감소

멜라토닌 효능으로 통증 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌와 척수에 존재하는 통증 조절에 중요한 부위에 존재하는 멜라토닌 수용체에 작용해 항통각 및 항통각과민 효과, 항염증 및 항산화 효과를 통해 염증과 조직 손상을 줄임으로써 만성 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

③ 간 건강

멜라토닌은 당이나 지질 대사에도 관여하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 간세포로 지질 대사를 재촉하는 효소의 기능을 높여줘 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

 

④ 노화방지

멜라토닌 효능으로 노화방지 효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 수면부족 상태가 계속되면 피부에 탄력이 없고 무척 피곤해 보입니다. 이렇게 되는 것은 멜라토닌의 감소에 의해 몸의 항산화력이 약해졌기 때문입니다. 항산화력이 약해짐으로써 체내의 세포조직이 활성산소로부터의 손상을 받아 노화가 진행됩니다. 멜라토닌은 강력한 항산화력을 가지고 있습니다. 멜라토닌은 잠자는 동안 몸 속의 산화에 의한 손상을 줄여줍니다. 그 효과는 무려 항산화 비타민으로 알려진 비타민 C와 비타민 E를 상회한다고 알려져 있습니다.

 

⑤ 골다공증 예방

 

골다공증이란 정상적인 뼈에 비해 '구멍이 많이 난 뼈'를 말하며, 폐경, 노화 등의 여러 가지 원인에 의하여 발생하고 뼈가 매우 약하고 푸석푸석해져서 뼈에 구멍이 많이 나 있는 모양으로 보이게 되는 질환입니다. 사람은 나이가 들면서 잠을 덜 자게 되고 이로 인해 골아세포의 활동을 줄어들고 용골세포의 활동이 더 활발해져 뼈가 녹는 속도가 빨라져 용골세포와 골아세포의 균형이 무너진다는 것입니다.

 

연구에 의하면 멜라토닌이 골 면적 비율과 골밀도가 매우 증가하는 것을 확인했다고 합니다. 이에 대해 연구팀은 골밀도가 낮고 높고는 생물학적 주기에 영향을 받는다며 오래된 뼈를 녹이는 용골세포는 주로 밤에 활동하고 새로운 뼈를 생성하는 골아세포는 주로 낮에 활동하는데 이 둘의 균형이 무너지면 뼈가 푸석푸석해지고 골다공증으로 이어진다고 합니다.

 

멜라토닌 부작용

 

멜라토닌 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증을 겪는 사람들은 수면을 유도하는 호르몬이 든 '멜라토닌' 제제를 먹는 찾아 복용하는 경우가 많습니다. 특히 폐경기 여성들이 많이 복용한다고 알려져 있는데요. 현재 국내에서 멜라토닌은 전문의약품으로 의사의 처방을 받아야만 구입할 수 있는 전문의약품입니다.

 

멜라토닌은 혈압을 낮추기 때문에 고혈압 약을 복용 중이거나 평소 혈압이 낮은 사람들은 주의해서 복용해야합니다 .류마티스관절염 등 자가면역질환이 있으면 멜라토닌 성분이 면역 체계를 활성화시켜 약효가 감소될 위험이 있다고 합니다.

 

또한 혈액이 응고되는 속도를 감소시켜 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 와파린, 아스피린, 클로피도그렐, NSAIDs 등의 약물과 병용 시 주의해야 합니다.

 

멜라토닌을 고용량 복용하게 되면 악몽에 시달리고 아침에 졸리는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

멜라토닌 자체가 두통, 어지러움, 오심, 우울 같은 부작용을 유발한다는 보고 사례도 있어, 멜라토닌 복용을 위해서는 반드시 의사에게 충분한 상담을 거친 후 처방받아 사용하시길 권장합니다.

 

 

멜라토닌 복용법

 

멜라토닌은 수용성과 지용성을 띄기 때문에 식사와 무관하게 복용할 수 있습니다. 멜라토닌은 간 대사를 거치며 그 중 15% 정도가 혈액으로 흡수되어 순환된다고 합니다. 일반 정제, 캡슐의 경우 잠자기 30분~1시간 전에 복용을 권장됩니다. 액체나 빠르게 용해되도록 만들어진 제형은 잠자기 20분 전에 복용해도 효과를 볼 수 있다고 하네요. 씹는 제형도 취침 20분 전에 복용 가능하나 당이 포함되어 있고 끈적거리는 특징 때문에 복용 후 양치질을 해야 한다는 단점이 있습니다. 특정 상황으로 멜라토닌을 복용해야 하는 경우에는 전문가와 상담하여 복용 시간을 정하는 것이 좋습니다. 

멜라토닌의 시작 용량은 아주 소량부터 시작해서 적정 용량까지 올려야 합니다.

이상 멜라토닌 효능 및 부작용, 복용법에 대해 알아봤습니다. 최근 수면장애 개선 효과뿐만아니라 우리몸에 다양한 영향을 미치는 멜라토닌 섭취를 원하신다면 부작용을 잘 인지하고 전문가와 상의후 복용하시기 바랍니다.

 

 

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