생리전증후군(pms)원인 및 증상 예방법

생리전증후군(pms)원인 및 증상 예방법

 

생리가 시작되기 전주부터 이상하게 가슴통증이 느껴지거나 짜증이나고 두통이 생기는 분들이 많습니다. 저도 경미하지만 짜증과 두통을 항상 동반하게 되는데요. 이 증상이 상당히 불편하다는겁니다. 우리 주위에는 의외로 생리전증후군으로 고생하시는 분들이 많습니다. 왜 생리를 시작하기 전에 이러한 증상이 발생하는것일까요? 오늘은 생리전증후군(PMS)에 대해 좀더 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

생리전증후군(PMS: premenstrual syndrome)이란?

 

정도의 차이는 있지만 여성들이라면 거의 생리전 증후군을 앓는다고 합니다. 생리전증후군(월경전 증후군)이란 증상은 월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 하는 일련의 증상을 말합니다. 

생리전증후군은 사람마다 다르게 나타나는데, 보통 생리예정 2주 전 즉, 배란일 이후부터 시작돼 생리가 시작되면 며칠 내로 사라지는것이 특징입니다.

 

 

1. 생리전증후군 원인

 

생리전 증후군의 원인은 정확히 알려지지 않았습니다. 여성 호르몬 변화 등의 복합적인 원인이 관여한다고 봅니다. 그중 가장 유력한 원인은 성호르몬 분비량 변화와 프로게스테론과 에스트로겐의 호르몬 농도가 줄어드는 것이 영향을 미친다고 보고 있습니다.

 

이외에도 마그네슘, 망간 등 미네랄이나 비타민 E 등이 부족한 여성에게 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스 같은 심리적 요인이 원인일 수도 있다고합니다.

 

단 음식을 많이 먹으면 정서 변화가 심해지고 피곤해지며, 카페인을 많이 섭취하면 안절부절못하는 증세가 더 심해질 수 있다고 합니다.

 

 

2. 생리전증후군 증상

 

생리전증후군 증상 또한 사람마다 차이가 크게 나타납니다. 심지어 매달 다른 증상을 겪는 분들도 있다고 하네요. 가장 흔한 증상은 유방 통증이나 복부팽만감입니다. 편두통을 포함하는 두통, 요통과 긴장, 초조, 우울증, 수면 장애, 비정상적인 식이 습관을 호소하기도 합니다. 안절부절못함, 불안함, 예민함 등 정서 변화가 나타나고, 집중력 장애가 나타나며, 드물게 구역질, 구토, 식은땀, 안면홍조 등도 나타날 수 있습니다.

 

일단, 생리가 시작되면서 없어지지만 이 증상을 심하게 앓는 이들은 일상 생활에 지장을 주기도 합니다.

√ 유방의 압통이 느껴지거나 가슴이 커지면서 스치기만 해도 아픕니다.
√ 변비 증상이 심해지거나 아랫배에 가스가 차고 소화가 잘 안 되는 불편한 느낌이 있습니다.
√  편두통이나 우울감, 두통이 있습니다.
√  손이나 발이 붓는 부종 증상이 생깁니다.
√  이유 없이 우울해집니다.
√  화가 나고 정서적 불안감이 생깁니다.
√  신경이 날카로워집니다.
√  평소와 달리 매사에 불안하며, 혼란스럽다고 느낍니다.
√  혼자 있고 싶어집니다.
√ 생리 전에는 꼭 식욕이 폭발합니다.

 

3. 생리전 증후군 치료방법

 

생리전 증후군 치료방법은 무엇이 있을까요? 생리전 증후군은 한두 번의 치료로 완치되지 않기 때문에 가장 먼저 식습관 개선부터 시작해야합니다.

 

① 평소에 카페인 섭취를 줄이고, 짠 음식과 단 음식을 적게 섭취하면 증세가 훨씬 나아집니다.

② 비타민제와 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄을 보충하면 증세가 좋아지기도 합니다.

③ 규칙적인 운동도 증상의 경감에 도움을 줍니다.

④ 이러한 방법으로 조절되지 않으면 경구피임약 등의 호르몬 치료를 시도합니다.

⑤ 증상이 심하면 정신건강의학과적 상담이 필요할 수 있습니다.

 

4. 생리전증후군 예방법

생리를 아예 안 할 수도 없고 생리전증후군에 대한 기전을 이해하고 증상을 완화하거나 예방 가능한 방법을 최대한 활용하는것이 좋습니다.

 

① 평소에 변비가 생기지 않도록 채소나 과일, 생선 등을 충분히 섭취하고 달고 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
② 카페인, 알콜, 흡연은 증상을 악화시키므로 자제해야 합니다.
③ 요가, 산책 등의 규칙적인 운동과 명상은 엔돌핀을 분비해 정신적인 증상 개선에 도움을 줍니다.

④ 스트레스는 증상을 악화시키는 주 요인이므로 심호흡, 산책, 마사지, 더운물 목 욕 등으로 긴장을 덜어주면 한결 증상이 가벼워집니다. 
⑤ 심한 증상이 장기간 지속이 된다면 반드시 산부인과를 방문하시기 바랍니다. 병원 방문을 통해 적절한 약을 처방받을 수 있습니다.
⑥ 생리전 증후군에 좋은 음식을 섭취하세요.

 

비타민 B6, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D가 풍부한음식을 섭취하는것이 좋습니다.

• 비타민 B6 : 생선, 돼지고기, 닭고기, 달걀 등의 동물성 식품과 귀리, 콩 등의 잡곡에 많습니다.
• 마그네슘 : 콩이나 잡곡류, 견과류에 풍부하고, 칼슘은 우유나 유제품, 뼈째 먹는 생선에 풍부합니다.
• 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 만들어집니다.

 

이상 생리전증후군(pms) 원인 및 증상 예방법에 대해 알아봤습니다. 많은 분들이 생리전증후군 증상을 겪으면서도 고통을 무작정 참고 넘어가는 경우가 많다고 합니다. 심한 월경통이나 월경전 증후군은 치료하지 않으면 그에 따른 부작용이 발생할 수 있기때문에 치료를 받는것이 좋다고 합니다.

 

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