바나나 효능 및 칼로리 다이어트 방법

바나나 효능 및 칼로리 다이어트 방법

 

안녕하세요. 다가오는 여름을 위해 다이어트를 시작하시는 분들이 굉장히 많습니다. 아무래도 옷차림이 가벼워지다 보니 꽁꽁 숨겨두었던 살들을 노출해야 하는데요. 식이요법과 운동은 기본으로 하면서 꾸준히 실천을 해야만 체중감량에 성공할 수 있습니다. 식이 요법으로 두부나 달걀, 바나나 등 다양한 음식을 활용하는데요. 오늘은 바나나에 대해 알아보고자 합니다. 바나나 효능 및 칼로리, 다이어트 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

바나나 칼로리

 

바나나 칼로리는 100g에 88.7 kcal로 토마토 열량의 3배 이상이고, 100g당 탄수화물은 24.1g으로 칼로리와 탄수화물 함량이 적지 않은 편입니다. 그럼에도 불구하고 바나나가 다이어트에 효과적이 이유는 칼로리와 탄수화물 함량에 비해 지방 함유량은 거의 없고, 당질이 많아(100g당 24.1g) 포만감을 주기 때문입니다. 바나나 하나만 먹어도 든든해지는 이유이기도 합니다.

 

바나나 효능

 

① 다이어트 효과

 

다이어트 식단 구성 시 자주 이용되는 바나나는 다이어트에도 도움이 됩니다. 바나나는 위에서 언급했듯이 칼로리는 낮은 편이지만 포만감도 좋고 식욕을 떨어뜨리는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 바나나는 몸에 좋은 영양소가 풍부해서 적은 양을 먹어도 필요한 양분을 섭취할 수 있습니다. 다이어트 식단에 바나나를 포함해 구성해보세요.

 

 

② 변비개선 효과

 

바나나에는 수용성 식이섬유와 펙틴이 풍부하게 함유되어있어 섭취하게 되면 소화를 촉진하고 체내 독소 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 잘 익은 바나나 섭취 시 장을 부드럽게 안정시켜 변비 개선에 효과적이라고 합니다.

 

 

③ 항산화 효과

바나나에는 베타카로틴, 카테킨, 비타민C 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어가 있어 항산화 작용을 통해 다양한 질병이나 노화의 원인으로 작용되는 활성산소 제거는 물론 세포의 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

 

스웨덴의 한 연구에 따르면, 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장(콩팥) 암 위험이 50퍼센트나 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.

 

바나나에 검은 반점은 슈가스팟이라고 부르는데 이 슈가스팟이 생겨날수록 당도가 높아지는데 이때 암세포를 파괴하는 종양괴사인자라는 수치가 더 높아지므로 항암효과에 도움을 준다고 하네요.

 

④ 혈관 질환 예방 효과

바나나 효능으로 혈관질환 예방 효과도 기대할 수 있습니다. 바나나에는 사과에 비해 3배나 많은 칼륨을 함유하고 있다고 합니다. 이 칼륨은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 탁월해 고혈압, 동맥경화 등과 같은 혈관 관련 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

⑤ 수면장애 개선 효과

 

바나나 섭취를 통해 노인의 수면 장애 개선 효과를 기대할 수 있다고 해요. 바나나에는 수면 장애 해소를 돕는 아미노산 트립토판과 멜라토닌이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 이는 혈중 멜라토닌 농도를 증가 시켜 신체의 긴장을 풀고 체온의 올려 수면의 질을 개선시키는 효과가 있다고 해요. 한 연구에 따르면 60세 이상 노인을 대상으로 바나나를 14일 동안 섭취시킨 결과, 바나나를 하루 260g씩 먹은 그룹이 수면 장애가 개선되었다고 합니다.

 

 

⑥ 숙취 해소 효과

 

바나나가 숙취해소에 좋다는 얘기 많이 들어보셨지요? 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 숙취 해소에 도움이 된다고 합니다.  숙취의 주요 원인으로는 탈수 현상과 칼륨 결핍이기 때문에 칼륨이 풍부한 바나나를 섭취하면 칼륨 결핍 문제를 해결할 수 있습니다. 바나나 1개에는 보통 450mg의 칼륨이 포함되어 있다고 하니 숙취로 고생하고 계시다면 바나나를 섭취해보세요.

 

⑦ 우울증 완화 효과

혹시 바나나를 드시면 괜히 기분이 좋아지지 않으신가요? 바나나에는 트립토판 성분이 있는데, 이 트립토판 성분이 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 기분을 좋게 만들어 주는 기능을 한다고 합니다. 바나나를 단 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 증대시키는데 충분하며, 먹고 난 후 몇 분 안에 행복감을 느낄 수 있다고 하니 짜증 나거나 우울할 때, 초조할 때, 그리고 불안할 때 바나나를 먹고 마음을 진정시켜보세요.

 

이외에도 바나나 효능으로 피부 미용, 생리통 완화, 정력증진, 운동 기능 향상 등 우리 몸에 유익한 영향을 주는것으로 알려져 있습니다.

 

바나나 다이어트 방법

 

바나나 효능을 보니 다이어트에 최적화된 음식으로 손꼽을 수 있는데요. 그렇다면 바나나 다이어트 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

예전에 가수 전소미씨가 바나나 다이어트 방법으로 하루 세끼를 바나나와 물만 먹었다고 합니다. 이렇게 바나나만 먹는 원푸드 다이어트는 일주일간 진행하는 단기간 다이어트입니다. 하지만 이경우 영양소 결핍으로 인해 질병에 대한 면역력이 저하되고, 탈모, 빈혈, 노화, 생리불순 등 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

단기간 다이어트는 가급적 피하는 게 좋지만 불가피하다면 최소한의 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 일주일간 매끼니 바나나 한 개만 먹는 건 무리이기 때문에 끼니마다 바나나 한 개와 우유 또는 무설탕 두유 200ml, 아몬드 5알을 같이 먹는 게 좋겠습니다.

 

 

탄수화물 지방 단백질이 고루 들어있어 한끼 대용으로 적합한 반면 열량(약 270kcal)은 낮고 포만감은 높아 다이어트에 적합합니다.

이 식단을 일주일간 유지했다면, 당분간 저염식 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식, 절인 음식, 지방이 많은 육류, 설탕 등을 피하고 식사는 잡곡밥 위주로 반공기 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 단기간 다이어트 후 바로 일반식으로 돌아가면 요요현상이 올 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 평상시에 바나나를 식전 30분~1시간 전에 물과 함께 드시면 포만감이 들어 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

이상 바나나 칼로리, 효능, 다이어트 방법에 알아봤습니다. 요즘 살이 급격하게 쪄서 두부 다이어트를 진행하고 있었는데 일주일간 먹었더니 너무 질리더라고요. 다시한번 마음을 다잡고 일주일간 바나나 다이어트에 도전해봐야겠습니다.

 

 

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