혈액순환에 좋은 음식 9가지

혈액순환에 좋은 음식 9가지 알아보기

 

우리 몸은 혈액순환이 원활해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 만성피로나 두통, 수족냉증 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤과 중성지방 등으로 인해 혈액이 걸쭉해지면 혈류가 나빠져 혈관에 부담을 주어 동맥경화나 혈전을 초래할 우려가 있습니다. 심한 경우 뇌졸중이나 협심증과 같은 중증 질환까지 발생할 수 있는데요. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

혈액순환에 좋은 음식

 

① 양파

 

혈액순환에 좋은 음식으로 첫번째로 소개해드릴 음식은 양파입니다. 양파에는 항산화력을 높이는 작용과 지질류의 흡수를 방해하고 체외로 배출하는 기능을 가진 퀘르세틴이라는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 껍질에도 풍부하게 함유되어있기 때문에, 우려내어 차로 마셔도 좋습니다.

또한 항산화 작용을 하는 알리신, 혈전이 생기는 것을 방지하는 트리스피드도 포함되어 있습니다.

 

② 토마토

 

세계수퍼푸드로 손꼽히는 토마토도 혈액순환에 좋은 음식으로 대표적이라고 할 수 있습니다. 7월에서 9월이 제철인 토마토는 각종 영양소가 풍부한데요. 붉은빛을 내는 라이코펜은 항산화 작용을 하는 성분으로 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 산화되는 것을 방지하고 동시에 활성산소를 배출시키기 때문에 세포 노화를 방지할 뿐만 아니라 동맥경화도 예방할 수 있습니다. 또한 체내에서 혈액순환을 원활하게 도와주며, 토마토에 포함된 루틴이라는 성분은 혈압을 내려주고 혈관 벽을 강화하는 역할을 합니다.

 

③ 마늘

 

한국인의 밥상에서 빼놓을 수 없는 마늘또한 혈액순환에 좋은 음식으로 손꼽을 수 있습니다. 마늘은 항암효과뿐만 아니라 우리 몸에 이로운 효능을 발휘하는데요. 마늘 특유의 매운맛과 향을 내는 알리신 성분은 우리 몸의 혈관 청소부라고도 불리고 있습니다. 항암작용에 효능이 있는 것으로 잘 알려진 알리신은 피를 맑게 만들고 혈소판에 작용해 혈전이 되는 것을 방지합니다. 마늘은 익혀 먹는 것보다 생으로 먹었을 때 더욱 효과가 좋다고 하네요.

 

 

④ 해조류

 

해조류에는 칼슘과 철분, 요오드와 같은 무기질 및 비타민, 식이섬유가 풍부하게 함유되어있습니다. 이성분들은 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL은 높이는 효과가 탁월합니다. 특히 요오드와 미네랄 성분은 체내에 쌓인 독소를 제거함으로써 혈액을 맑게 해 줍니다. 특히 미역에는 해조류의 미끌미끌한 감촉을 내는 알긴산 성분이 풍부해 콜레스테롤의 흡수를 막아주는 역할을 합니다. 미역, 파래, 톳, 다시마를 자주 섭취하도록 노력해보세요!

 

⑤ 녹색 채소

 

시금치나 양배추와같은 녹색채소는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 배변활동도 촉진해 배변량을 늘려주고 장속에 오래 머무르면서 지방 성분을 배출시킵니다. 따라서 녹색채소를 충분히 섭취하면 혈액 속 지질 성분의 축적을 막아 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

 

⑥ 감귤류

 

감귤류에는 항산화 비타민 C가 풍부합니다. 특히 감귤의 신맛을 담당하는 구연산은 피로를 풀어주고 피를 맑게 해 주며 속 쓰림 완화에 도움을 주는데요. 껍질 안쪽의 흰 섬유질과 과육에는 모세혈관을 강화하는 비타민 P도 있습니다. 또 칼륨도 풍부해 체내의 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 배설시키는 작용을 합니다. 염분 과다 섭취에 의해 혈압이 상승하는 것을 억제해주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

⑦ 등 푸른 생선

 

등 푸른 생선에 풍부하게 포함된 EPA는 혈액을 맑게해주는 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 이외에도 혈전이 생기는것을 막아주며, 이상 지질 혈증 예방에 도움을 줍니다.

 

등푸른 생선 중에서도 고등어는 DHA, EPA가 특히 풍부한데요. DHA는 혈관의 탄력성을 높이거나 적혈구의 유연성을 높여 모세 혈관을 혈액이 통과하기 쉽게 하는 작용이 있으며, EPA는 중성지방을 내려 혈전을 만들기 어렵게 하고 혈류를 개선하는 작용이 있습니다.

 

⑧ 깨

 

혈액순환에 좋은 음식으로 깨도 빼놓을 수 없는데요. 세사미놀과 세사민은 참깨에 들어 있는 대표적인 성분으로 활성산소를 중화하는 역할을 하면서 혈액 내 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 침착하면서 혈관의 폭을 좁게 만드는데 세사미놀이 이와 같은 혈관 수축 현상을 막아준 다고 해요. 깨 표면에 있는 셀룰로스 때문에 그냥 먹으면 소화가 잘되지 않으니 볶은 후 빻아서 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

 

⑨ 호두

 

호두는 비타민E 함유량이 다른 견과류보다 2∼15배나 많습니다. 특히 호두의 비타민E는 세포가 이용할 수 있는 산소를 약 43% 절약해 혈액순환 개선, 상처 치유 촉진, 성 기능 향상과 근육 강화, 노화 지연, 유산과 불임에 효과가 있는 등 여러 가지 우수한 효능이 입증되고 있습니다.

 

호두는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하고 혈관 기능에도 효과적이며 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에 도움이 된다고 하네요.

 

혈액순환에 좋은 음식 9가지에 대해 알아봤습니다. 평소에 식단에 위의 음식을 도입해 꾸준히 먹도록 노력해야겠습니다.

 

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