아르기닌의 효능 부작용은?

아르기닌의 효능 및 부작용 알고 먹어요!

 

중년의 삶에 접어들면서 빼놓을 수 없는 것이 바로 건강기능식품인 것 같습니다. 저희 가정도 꼬박꼬박 챙겨 먹는 영양제가 한두 개가 아닌데요. 아르기닌도 그 효능을 알게 되고 얼마 전부터 챙겨 먹고 있어요. 특히 저희가 주목한 아르기닌의 효능은 혈행 개선과 면역력 향상, 거기에 다이어트 효과까지 얻을 수 있다고 하니 혹하게 되더라고요. 그렇다면 아르기닌이 무엇인지 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

아르기닌이란?

 

아르기닌이란 몸의 대사와 해독 작용을 하는 주요 아미노산 중 하나입니다. 우리 몸을 만드는 단백질은 20종의 아미노산으로 이루어져 있습니다. 그 중 9종류는 필수 아미노산이라고 하며, 체내에서 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 음식물부터 섭취하지 않으면 안 됩니다. 한편, 체내에서 만들어 낼 수 있는 11 종류는 비필수 아미노산으로 알려져 있습니다.

 

아르기닌은 비필수아미노산이지만 체내에서 만들어낼 수 있는 양은 적고, 부족한 분을 식사로 보충할 필요가 있기 때문에 준필수 아미노산, 조건부 아미노산이라고도 불립니다.

 

아르기닌은 우리 몸에 필요한 산화질소 생성을 돕는 성분으로, 우리 몸의 에너지 역할을 해 기초대사량을 증가시켜줍니다.

 

아르기닌의 효능

아르기닌의 효능은 다음과 같습니다.

 

① 면역력 향상 효과

 

아르기닌의 효능으로 면역력 증진 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 우리몸에 면역력이 저하되면 각종 바이러스와 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 없게 됩니다. 아르기닌은 우리 몸 안에서 마크로파지라고 불리는 면역 세포를 활성화시켜 주는 기능을 가지고 있습니다.

 

대식세포는 몸에 침입해 온 세균이나 바이러스 등을 먹어 버리는 백혈구의 일종입니다. 대식세포의 기능이 활성화되면 우리 몸의 면역 체계 시스템이 강화되어 질병에 걸리지 않도록 튼튼한 몸을 만들 수 있도록 도와줍니다. 또한 수술 후 회복을 촉진하고 감염 합병 발생률을 낮추는 방법으로 아르기닌이 첨가된 수액을 사용하고 있다고도 하네요.

 

 

② 성장호르몬 분비 촉진

아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 작용을 한다고 알려져 있습니다. 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 질병에대한 저항력을 높이고, 몸의 상처를 빨리 치료하는 효과가 있습니다.

또한 성장호르몬은 식욕을 억제하는 작용을 하기때문에, 식욕억제제로도 이용되고 있습니다. 또한 지방의 대사를 재촉해 근육을 강화하는 효과도 기대할 수 있어 많은 보디 빌더 사이에서는 영양보충제로 활용되고 있다고 하네요.

 

③ 혈관 건강 개선 효과

 

아르기닌의 효능으로 혈관 건강 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어 체순환과 신장 순환, 혈압 조정 등의 중요한 역할을 합니다.

 

일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 함으로써 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등의 성인병 예방에 효과적이라고 할 수 있습니다.

④ 피로 해소 효과

 

아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소로 신체 내의 노폐물 제거에 관여하는 아미노산입니다. 아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈액 순환 및 간대사를 활발하게 하여 피로물질 배출에 도움을 주기에 피로 해소에도 효과적이라고 잘 알려져 있습니다.

 

특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도를 낮춰준다고해요. 그러므로 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

⑤ 피부미용 효과

 

건강에 다양한 효능을 발휘하는 아르기닌의 효능으로 피부 미용 효과까지 얻을 수 있다고 합니다. 아르기닌은 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산 생성을 촉진해 피부 보습과 주름 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

우리의 피부는 표면으로부터 각질층, 표피층, 진피층으로 나누어져 있어 '피부가 거칠어졌다'라고 할 때, 대부분의 경우는 각질층의 아미노산과 수분 부족이 원인이라고 알려져 있습니다. 그렇게 되면 피부 장벽 기능이 저하되어 수분을 잃고, 결국 갈라지는 등 피부 트러블이 발생할 가능성이 높습니다. 아르기닌은 각질층에 보습 효과가 있으며 아토피성 피부염과 노화로 인한 건조도 아르기닌이 들어간 크림으로 개선될 수 있다고 합니다.

 

⑥ 남성 및 여성 성기능 향상

아르기닌이 생성하는 일산화질소는 혈관의 평활근을 이완시켜 혈류량을 증가시키는 효과가 있습니다. 발기부전 치료제인 비아그라 역시 이러한 혈관 확장 기능을 이용한 약물로 일산화질소가 음경으로 향하는 혈류를 개선하며 발기력을 향상하는 원리라고 합니다. 혈액순환이 원활해짐으로써 성기능 향상과 더불어 순환계 및 심장 관련 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

여성의 경우 자궁 내막 기능을 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 말단 조직까지 산소가 충분히 공급되면서 면역기능이 개선되며, 방광수축 억제와 신장결석 감소 효과가 있어 만성적인 신장질환을 예방할 수 있다고 하네요.

 

아르기닌 부작용

 

아르기닌은 알칼리성으로 과다 섭취시 약산성 소화기관에 악영향을 미치고 위장이 약한 분들의 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 성장호르몬 분비를 촉진하므로 성장기 어린이가 과잉 섭취하면 거인증이 될 우려가 있습니다.

 

또한 알레르기나 기관염증, 천식, 간경변증, 헤르페스, 정신분열증이 있는 분은 주의하여 섭취해야 합니다.

 

 

아르기닌 복용법으로는 1일 권장 섭취량은 1000~3000mg으로서 필요에 따라서는 최대 5000mg까지 복용이 가능합니다. 아르기닌은 다른 음식물이 있을 때 흡수율이 저하하기 때문에 공복에 드시는 것이 좋다고 하네요.

이상 아르기닌의 효능 및 부작용에 대해 알아봤습니다. 우리 몸속에서 다양한 역할을 담당하는 아르기닌의 효능을 보니 꾸준히 섭취해야겠다는 생각이 드네요. 아르기닌이 풍부한 음식도 식사에 도입하고 지금처럼 건강기능 식품의 도움도 받아야겠네요.

 

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