뱃살 빼는 최고의 방법 뭘까?

뱃살 빼는 최고의 방법 알아봅시다!

 

뱃살은 보기에도 불편하지만 많은 질환을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 옷차림이 가벼워지는 계절이 다가오다 보니 많은 분들이 다이어트, 뱃살 빼기에 열중하고 계시는 것을 많이 볼 수 있습니다. 좀처럼 빠지지 않는 뱃살! 어떻게 빼야 할까요? 먼저 배가 나오는 원인부터 알아보고 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

뱃살의 원인

 

볼룩한 아랫배 때문에 고민하는 여성이 적지 않습니다. 애당초 왜 배가 나와 버리게 되어 버리는 것일까요? 그 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

① 근육 부족

 

먼저 뱃살의 원인으로 근육 부족을 들 수 있습니다. 배 주위의 근육이 약해져 내장을 지탱할 수 없게 되면 내장의 위치가 내려가 그 결과 볼록한 배가 됩니다. 내장을 지탱하는 근육은 일상생활에서 잘 사용되지 않기 때문에 의식하고 단련할 필요가 있습니다.

 

② 골반의 비뚤어짐

골반이 틀어지는 것도 원인 중 하나입니다. 근육이 부족한 경우와 마찬가지로 골반이 뒤틀려 있는 경우에도 내장이 아래로 내려가 버립니다. 특히 일상 생활에서 다리를 꼬거나 가방을 항상 같은 쪽에서 들거나 하시는 분은 골반이 틀어져 있을 수 있습니다.

③ 냉기

 

또 하나 생각할 수 있는 게 냉기죠. 몸이 차가워지게 되면 배 주위에도 붓기와 지방이 쌓이게 됩니다. 또한 몸이 차가워지는 것은 변비에 의한 오돌토돌한 배도 초래하게 됩니다. 오돌토돌한 배를 해소하려면 근육 트레이닝으로 근육을 붙이면서 골반이 틀어지거나 차가워지는 것을 제거하는 것이 중요합니다.

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 - 뱃살이 안 빠지는 이유

 

열심히 다이어트를 하는데도 불구하고 뱃살이 좀처럼 빠지지 않는다면 그 이유가 무엇인지 살펴볼 필요가 있습니다. 본인이 아래 글에 해당하지 않는지 체크해보세요.

 

① 지방 종류에 맞지 않는 다이어트를 하고 있는 경우(내장지방, 피하지방)

배 주위의 지방을  효과적으로 빼기 위해서는 지방의 종류에 맞는 다이어트 방법을 하는 것이 중요합니다. 내장 지방이 축적되어 있는 경우에는, 식생활의 개선에 힘써야 합니다. 달콤한 과자와 튀김 등의 기름진 음식을 멀리하고 영양 균형을 고려하면서 식단을 구성해야 합니다.

피하지방의 경우, 식생활의 재검토뿐만이 아니라, 근육 트레이닝이나 유산소 운동 등의 트레이닝을 해야 합니다. 근육 트레이닝으로 근육량을 늘려 가면 기초 대사량이 높아지고 마르기 쉬운 몸이 될 것입니다. 근육 트레이닝 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효율적으로 지방을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

② 극단적으로 식사량을 줄이는 다이어트

식사량을 일시적으로 줄이면 분명히 체중을 줄일 수 있을 것이라고 생각합니다. 그러나 단순히 근육량과 수분량이 줄어든 것만으로 건강하게 살을 뺄 수 있다고 할 수 없습니다. 또, 원푸드 다이어트와 같은 편중 식사 제한을 실시하는 분도 있습니다만, 계속하는 것은 어렵고, 결과적으로 요요로 돌아오는 분들도 많습니다. 무리하게 식사량을 줄이는 것이 아니라 필요한 영양은 제대로 섭취할 수 있는 식사를 하도록 합니다.

③ 무리한 당질 제한 다이어트

 

당질 제한 다이어트의 경우 탄수화물 섭취를 제한함으로써 인슐린 분비를 억제하고, 체지방 감량에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그러나 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이면 탈수 증상, 메스꺼움, 호흡 기능의 저하 등 컨디션 불량 등을 일으킬 위험이 높아집니다. 또한 당질이라는 에너지원을 확보할 수 없게 되면 근육이 분해되어 근육량이 줄어드는 것도 문제입니다.

 

④ 복근 운동만 하는 경우

 

다이어트를 하는 분들 중에는 복근 운동 위주로 하시는 분들도 계십니다. 그러나 중요한 것은 복근만 단련하는 것이 아니라 불필요한 지방을 연소시켜야 합니다. 뱃살을 빼고 싶다면 복근 운동 이외의 트레이닝도 함께 실시하도록 하세요. 평소 과식에 주의하면서 근육 트레이닝과 유산소 운동을 함께 하는 것이 중요합니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

뱃살 빼는 최고의 방법으로는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다.

• 근육 트레이닝으로 근육량·기초대사량을 높이도록 노력합니다.

나이를 거듭함에 따라 근육량이 서서히 줄어들어 배 주위에 지방이 붙기 쉬워집니다. 다이어트에 있어서 중요한 포인트는 기초 대사량을 올리는 것입니다. 우선은 근육 중에서도 허벅지와 엉덩이(대둔근) 등 '큰 근육'을 우선적으로 단련하는 것이 좋습니다.

 

• 유산소 운동으로 지방을 연소시킵니다.

 

유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 수영, 사이클 등이 있습니다. 습관화하는 것이 중요하기 때문에 자신에게 있어서 계속하기 쉬운 것을 선택해 보십시오.

• 과식에 주의합니다.

• 저당질·저지 질·고단백 식사를 섭취하도록 노력합니다.

• 평소에 바른 자세를 유지하도록 의식합니다.

• 변비·냉증·부종을 해소합니다.

• 마사지 스트레칭 요가를 합니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법에 대해 알아봤는데요. 가장 기본적인 상식이지만 습관화하는 게 가장 어려운 것 같아요. 뭐든지 꾸준히 실천하며 유지해야 하는데요. 다이어트의 생활화가 정말 쉽지 않지만 아름다운 보디라인을 만들려면 그에 따른 노력이 필요하겠습니다.

 

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